Cansado da mesmice nos treinos? Quer sair do padrão feijão com arroz e desbravar novas fronteiras para impulsionar seus resultados? Aqui estão cinco sugestões revolucionárias de movimentos que desafiarão seu core e aprimorarão seu equilíbrio.
Nada de monotonia! Utilizando o peso do próprio corpo e três acessórios – a bola suíça, a medicine ball e o bosu , você vai transformar seus membros inferiores, superiores, glúteos e abdominais em uma sinfonia de força e estabilidade. E não se esqueça: contraia bem o abdômen durante todo o treino para potencializar os benefícios!
Qual o melhor exercício para melhorar o equilíbrio?
Caminhar, andar de bicicleta e subir escadas fortalece músculos das pernas. Exercícios de alongamento melhoram a flexibilidade e a consciência corporal, podendo melhorar a postura e o equilíbrio.
Quais são os recursos para treino de equilíbrio?
Muito comum usar alguns equipamentos para facilitar essa instabilidade como jump, fit ball, bosu, balance disc, medicine ball e TRX. Porém há exercícios que não requerem tais equipamentos como atividades com um pé só, abdominais prancha, agachamento e stiff unilateral.
O que são exercícios de equilíbrio?
O treino de equilíbrio e propriocepção proporcionam benefícios como a prevenção de lesões ou recuperação mais rápida de lesões, prevenção de quedas, maior consciência corporal e melhoria do equilíbrio.
Pratique Fitness: Tenha uma vida mais alegre e saudável!
Abdominal com Bola Suíça: desafio total para o core!
Este exercício não é apenas um abdominal comum, é um desafio total para o seu core! Ao levantar a bola suíça com os pés, você não apenas trabalha os abdominais, mas também fortalece os músculos adutores, aquela parte interna da coxa que muitas vezes é negligenciada. É hora de levar seu treino abdominal a um novo patamar.
Abdominal com Bola Suíça e mobilidade de quadril: multiplicando desafios!
Eleve a dificuldade do abdominal convencional ao incorporar movimentos que desafiam não apenas o core, mas também membros superiores, glúteos e mobilidade de quadril. Essa combinação potente não só fortalece, mas também prepara seu corpo para as atividades diárias, desde simples tarefas, como se sentar, até atividades mais intensas, como a corrida.
Flexão de braços no Bosu!
Aqui, não estamos falando apenas de tríceps e peitoral. Com a instabilidade proporcionada pelo bosu, você desafia a estabilidade dos ombros e aprimora seu equilíbrio durante a flexão de braços. Para os iniciantes, apoiar os joelhos no chão é uma opção, mas à medida que sua confiança cresce, retorne à posição tradicional. Um desafio tríplice para fortalecer e equilibrar.
Abdominal diagonal no Bosu: desafiando os oblíquos!
Aqui, a região lombar encontra apoio no bosu, gerando instabilidade e intensificando o movimento. Ao estender a mão direita em direção ao pé esquerdo, e vice-versa, os oblíquos externos e internos do abdômen são acionados. Um desafio diagonal para quem busca esculpir uma cintura mais definida.
Bosu + Medicine Ball: isometria intensa para o corpo todo!
Combine o bosu e a medicine ball para uma experiência de isometria intensa. Tonifique membros superiores, inferiores e o core, desafiando seu corpo a manter uma posição estática. Aqui, não contamos repetições, mas sim os preciosos segundos em que você consegue “aguentar” essa posição. Uma abordagem diferente, mas extremamente eficaz para fortalecer todo o corpo.
Despeça-se da rotina monótona e dê as boas-vindas a um novo capítulo em seu treino. Esses exercícios, combinando criatividade e desafios específicos, vão revolucionar sua abordagem ao fitness. Prepare-se para testar seus limites e alcançar níveis de equilíbrio e força que você nunca imaginou serem possíveis. Vamos começar essa jornada extraordinária!
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Conheça a academia Pratique Fitness!
