Nos dias de hoje, a busca por um corpo bem definido e saudável tem levado os praticantes de musculação a se concentrarem não apenas na quantidade de peso levantado, mas também na execução correta dos exercícios.
Nesse contexto, a cadência no treino tem se destacado como um elemento essencial para alcançar a hipertrofia muscular e a tonificação desejada.
O que é cadência de treino?
A cadência na musculação é o tempo que você gasta para realizar determinado exercício, ou seja, o ritmo do movimento. Ao realizar qualquer atividade na academia, nós precisamos aplicar certa velocidade, certo? É essa velocidade que contribui para o fortalecimento dos músculos.
Como fazer treino de cadência?
Esse treino deve ser realizado em estrada com subidas e descidas e é preciso pedalar por 90 minutos. Faça 15 minutos de aquecimento + 3 tiros de 10 minutos em marcha pesada, intensidade de 80% e cadência de 60 a 70 RPM + 1 minuto com cadência 100 a 110 RPM com marcha mediana.
Qual a diferença de ritmo e cadência?
A cadência tem um caráter quantitativo, enquanto o ritmo é qualitativo. A cadência refere-se à velocidade dos movimentos que se repetem em um determinado período de tempo.
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O conceito de cadência no treino!
A cadência no treino refere-se à velocidade e ritmo com que os movimentos são realizados durante o exercício de musculação. Ela está relacionada à forma como você executa cada fase do movimento, incluindo a fase excêntrica (quando o músculo se alonga) e a fase concêntrica (quando o músculo se contrai). Além disso, a cadência considera a amplitude do movimento e as pausas entre as séries.
Essa atenção à cadência é vital para estimular o desenvolvimento da massa muscular de forma eficaz, contribuindo tanto para a hipertrofia quanto para a melhora da resistência muscular.
Cadência no treino: Como funciona?
Imagine um exercício de agachamento com uma cadência de 5010. Nesse caso, você gastaria cinco segundos na fase de descida (excêntrica), alongando os músculos das pernas e glúteos. Em seguida, levaria um segundo para retornar à posição inicial (concêntrica), contraindo os músculos novamente. Essa variação na velocidade dos movimentos cria uma tensão mais intensa nos músculos, o que é crucial para estimular o crescimento muscular.
Variação da cadência: estratégias eficientes!
Para maximizar os resultados da cadência no treino, é importante variar os ritmos e as formas de execução. Aqui estão algumas estratégias recomendadas:
Pausas entre repetições: Introduza pausas entre as repetições para otimizar a estimulação muscular. Contar três segundos entre as fases do movimento pode ajudar a criar uma tensão maior nos músculos, proporcionando resultados mais significativos.
Mudança de velocidade na série: Alterar a velocidade da cadência durante uma série é uma tática eficaz. Aumente a velocidade quando se aproximar da falha muscular para aumentar o estímulo. No entanto, tome cuidado para evitar lesões ao fazer essas mudanças bruscas.
Alternância da cadência: É fundamental alternar a cadência ao longo do tempo para evitar que os músculos se acostumem aos mesmos estímulos. Peça orientação ao seu instrutor para ajustar a cadência conforme necessário, mantendo seus músculos desafiados e progredindo constantemente.
A cadência no treino é uma ferramenta poderosa para aqueles que buscam hipertrofia e tonificação muscular. Ao dar atenção à forma como você executa os movimentos, variar a velocidade e introduzir pausas estratégicas, você pode acelerar seu progresso e atingir seus objetivos de forma mais eficaz.
Lembre-se de que ter o acompanhamento de profissionais capacitados e treinar em uma academia bem equipada é essencial para alcançar resultados seguros e consistentes. Ao dominar a arte da cadência no treino, você estará no caminho certo para conquistar o corpo que deseja, minimizando o risco de lesões e maximizando seu potencial de crescimento muscular.
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