Como não se lesionar no treino em casa?

Com a pandemia, muitas pessoas estão evitando frequentar academias para se proteger para não ser contaminado com o vírus, por isso estão procurando por alternativas de exercícios para fazer em casa, contudo, é importante saber como não se lesionar no treino em casa.

Como não se lesionar em casa: 5 dicas e cuidados importantes

Não deixar de fazer atividades físicas é o mais importante, já que com a pandemia muitas pessoas estão deixando de frequentar as academias. Existem diversos exercícios que podem ser feitos em casa e que são benéficos para a saúde, mas é importante saber como não se lesionar no treino em casa.

Na academia você tem a orientação dos instrutores na hora de fazer exercícios, já em casa não, por isso alguns cuidados a serem tomados são de extrema importância. Uma lesão pode ser impeditivo a continuidade dos exercícios, além de causar dor, então nem todo cuidado é de mais.

5 Dicas e cuidados para um treino seguro e em casa:

1. Respeite os limites do seu corpo

Essa além de dica é uma regra, que deve ser seguida para todas as atividades, respeitar o corpo é fundamental em qualquer exercício. O autoconhecimento é importante para conhecer os limites do corpo e evitar se machucar.

2. Faça um alongamento antes do treino

O alongamento é uma forma de preparar o corpo para o treino, é uma forma de avisar o corpo e de prepara para atividades que exijam mais força. O corpo fica aquecido e ainda melhora o desempenho no momento do treino.

3. Faça os exercícios corretamente

Uma das formas eficientes de como não se lesionar no treino em casa é procurar fazer os exercícios corretamente, como em casa não tem instrutor para ajudar com isso, a dica é procurar na internet, lá tem muitos vídeos que mostram como devem ser feitas as séries de diversos tipos de treino.

4. Utilize um espelho para melhorar o desempenho

É importante manter o alinhamento do corpo, principalmente na região da coluna, para não se machucar. O espelho é muito útil, pois com ele você pode observar sua postura diante dos movimentos e pode corrigi-los caso necessário.

5. Se for utilizar os pesos tenha ainda mais cuidado

Os treinos com pesos são excelentes para fortalecer os músculos, mas tenha cuidado e sempre os use corretamente, pois eles podem ajudar a causar lesões.

Exercícios que podem ser feitos em casa

Existem diversos exercícios que podem ser feitos em casa e complementar os seus treinos, alguns deles são:

• Prancha abdominal

A prancha é um excelente exercício, pode parecer simples, mas trabalha diversos músculos do corpo e trás benefícios como: tonifica a musculatura do abdômen, das coxas e pernas, glúteos, braços e costas.

• Flexão de braço

A flexão é excelente para a musculatura dos braços, é um dos exercícios preferidos dos homens, justamente por esse motivo, também é um exercício que dá resultado e pode ser feito em casa.

• Agachamento

Os agachamentos trabalham muito as coxas e os glúteos, já esse é um dos preferidos das mulheres, é um exercício feito com o peso do próprio corpo, fácil e que dá resultado rápido.

• Afundo

O afundo, assim como o agachamento trabalha glutes e coxas com o peso do corpo, é fácil de fazer e não exige nenhum acessório.

A Pratique Fitness é a melhor e maior academia de Belo Horizonte e região, oferece uma estrutura de qualidade e profissionais preparados para atender o público, lá você encontra diversas modalidades de atividades para praticar.

Siga essas dicas de como não se lesionar no treino em casa e faça exercícios com mais segurança para aproveitar os benefícios.