Tipos de Leg Press Mais Eficientes Para Hipertrofia Muscular

Introdução

O leg press é um exercício dedicado ao fortalecimento das pernas e à criação de uma base sólida de força. Essa atividade pode se voltar a diferentes partes das coxas. Por isso, ela se apresenta em tipos de leg press diversos.

São inúmeras posições e variações que permitem focar em grupos musculares específicos. Assim, é possível ter acesso a benefícios que se estendem além da hipertrofia muscular, garantindo também a estabilidade articular e a força funcional. Conheça os diferentes formatos desse movimento!

Principais tipos de leg press e seus benefícios

Por ser um exercício completo, o leg press fortalece pernas e glúteos de maneira eficaz, com variações que tornam o treino mais dinâmico e ajustável a diferentes objetivos.

Leg press 45 graus

O leg press 45 graus posiciona o corpo em um ângulo intermediário, proporcionando equilíbrio entre estabilidade e sobrecarga muscular. A posição favorece o trabalho do quadríceps, glúteos e isquiotibiais de forma integrada.

Seu encosto ajustável permite adaptações para diferentes estaturas e objetivos de treino, enquanto a angulação específica reduz a pressão na coluna lombar. Esse modelo oferece grande amplitude de movimento, intensificando o trabalho muscular nas pernas e mantendo o core estável.

Leg press horizontal

Ao manter o corpo na horizontal, essa versão do leg press promove menor impacto na coluna, sendo especialmente útil para iniciantes e indivíduos com desconforto na lombar. A plataforma ampla permite variações no posicionamento dos pés, focando em diferentes grupos musculares. O trabalho dos adutores e abdutores é mais pronunciado nesta variação.

Leg press vertical

Outro dos tipos de leg press é o vertical, que exige maior estabilização do core devido à posição totalmente vertical do corpo. A gravidade atua diretamente sobre a carga, intensificando o esforço muscular.

Essa variação proporciona excelente ativação do quadríceps e glúteos, pois o movimento vertical puro permite focar na força explosiva das pernas.

Como escolher e utilizar os tipos de leg press corretamente

A escolha e utilização adequada dos tipos de leg press são fundamentais para maximizar os resultados e garantir a segurança durante os exercícios de força para membros inferiores.

Forma correta de execução

Para realizar o exercício corretamente, apoie bem as costas no encosto do equipamento e mantenha os pés afastados na mesma largura dos quadris. A amplitude do movimento deve respeitar o ângulo de 90 graus nos joelhos durante a fase excêntrica, evitando o travamento completo na extensão.

Mantenha os pés alinhados com os joelhos e distribua o peso uniformemente entre as pernas para garantir um movimento equilibrado. Execute o movimento de forma controlada, com velocidade moderada tanto na subida quanto na descida do peso.

Prevenção de lesões e conforto

Para evitar lesões ao praticar os diferentes tipos de leg press, ajuste o banco e o encosto conforme a sua altura, garantindo que a coluna lombar permaneça apoiada durante todo o exercício. Evite pressionar os joelhos para dentro ou para fora durante o movimento, mantendo-os alinhados com os pés.

São pontos cruciais de segurança:

• Nunca trave os joelhos completamente.
• Mantenha a respiração constante.
• Evite cargas excessivas nas primeiras séries.

Variedade e integração no treino

Por fim, busque alternar entre diferentes posições dos pés para trabalhar grupos musculares específicos na prática dos tipos de leg press:

• Posição tradicional: quadríceps.
• Pés mais altos: glúteos.
• Pés mais afastados: parte interna das coxas.

Além disso, combine os tipos de leg press com exercícios como agachamento livre e extensão de pernas para um desenvolvimento muscular completo. Lembre-se de estabelecer uma progressão de carga gradual, aumentando o peso conforme sua adaptação ao exercício.

Transforme sua vida com a prática de exercícios

Se você está cansado de academias sem variedade de atividades e busca um ambiente onde possa realmente transformar seu corpo e sua saúde, é hora de conhecer a Pratique Fitness, a maior rede de academias de Minas Gerais e uma das 5 maiores do Brasil.

Com mais de 130 unidades estrategicamente localizadas em Minas Gerais, Santa Catarina, Espírito Santo e Paraná, e em plena expansão para outras cidades e estados do Brasil, aliamos o conceito fitness com uma proposta completa de bem-estar.

Nossa estrutura foi pensada para atender a todos os perfis e objetivos, da musculação completa à natação, das artes marciais ao Pilates, das aulas de dança ao treinamento funcional.

Oferecemos um leque de modalidades que mantém sua rotina de exercícios sempre dinâmica e motivadora. Além disso, para completar seu programa de bem-estar, disponibilizamos acompanhamento nutricional com consultas a cada 45 dias, garantindo que seus resultados apareçam dentro e fora da academia. Nesse caso, você tem duas opções:

• Pratique Nutri: Consultas com nutricionista esportivo por videochamada a cada 45 dias.
• Personal Class: Atendimento em grupos de até 4 alunos, com hora marcada e preço justo.

 

Quando se trata de tecnologia, a Pratique Fitness está sempre à frente. Nosso sistema SuperBio é uma revolução na análise de bioimpedância, oferecendo dados sobre sua composição corporal para podermos personalizar seu treino com base em informações reais, não em suposições.

Por isso, não se contente com o básico, tenha o melhor! Conheça nossas unidades, faça sua matrícula e descubra como a tecnologia e os treinos personalizados podem potencializar seus resultados!

Conclusão

O leg press representa um exercício importante para o fortalecimento das pernas. Suas diferentes variações permitem adaptar o treino conforme as necessidades individuais e objetivos específicos.

Porém, lembre-e que a execução correta e o uso do peso adequado são fundamentais para maximizar os resultados das suas atividades. Afinal, a técnica apropriada previne lesões e garante o desenvolvimento muscular efetivo.