O agachamento é um dos exercícios mais completos e eficientes quando o assunto é fortalecer e tonificar a musculatura da coxa, glúteos e abdômen.
Além disso, ele é fundamental para melhorar a postura e o desempenho em atividades como caminhadas e corridas. Se você está buscando resultados eficazes no treino de musculação, não pode deixar de incluir diferentes tipos de agachamento em sua rotina de exercícios.
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Quantos agachamentos devo fazer no treino?
Para pessoas iniciantes, a recomendação é que faça 15 agachamentos corretamente, sendo indicado no primeiro dia a realização de 3 séries de 5 agachamentos com intervalo de 1 minuto entre as séries.
Qual agachamento dá mais resultado?
Qual agachamento dá mais resultado? Como resultado, o agachamento búlgaro apresentou a melhor performance como exercício para os glúteos, seguido do stiff e, por último, o agachamento tradicional. Ainda mostrou ser o mais recomendado para ativação do músculo posterior da coxa.
Qual o melhor tipo de agachamento?
Nossa primeira sugestão de agachamentos para pernas e glúteos é o agachamento afundo cruzado. Para realizar o agachamento afundo cruzado, fique em pé, mantenha um pé à frente e o outro atrás. Depois, é só cruzar a perna direita para trás e fazer um afundo com o joelho esquerdo quase tocando no chão.
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Confira alguns dos principais tipos de agachamento para incluir no seu treino!
Agachamento Livre com Barra!
O agachamento livre com barra é um dos mais populares, mas é importante realizar esse exercício com a técnica adequada para evitar lesões. Posicione a barra na parte posterior dos ombros, mantenha os pés firmes e joelhos flexionados para proteger a coluna. Ao contrário do agachamento frontal, aqui o tronco deve estar levemente inclinado para frente. Utilize um cinturão para evitar sobrecargas na coluna e executar o movimento corretamente.
Agachamento Frontal!
O agachamento frontal é uma variação mais complexa, que exige maior controle e técnica. Nesse tipo de agachamento, flexione os joelhos com a coluna ereta e a barra apoiada na parte da frente do corpo. Ele trabalha intensamente os quadríceps, o core, glúteos e abdominais. É indicado para praticantes mais avançados de musculação e requer atenção à respiração correta durante a execução do exercício.
Agachamento no Hack!
O agachamento no hack é realizado com a ajuda de um aparelho específico. A coluna fica apoiada na prancha do hack e os pés firmados sobre a base inclinada do aparelho. Essa variação é mais indicada para quem apresenta problemas na coluna ou lombar, pois possui uma execução mais facilitada. Os principais músculos trabalhados são os quadríceps e os glúteos.
Agachamento Afundo!
O agachamento afundo é uma variação unilateral, executada com uma perna à frente da outra e com halteres e anilhas nas mãos. A força é concentrada na perna da frente, que se flexiona em 90º, enquanto o joelho da outra perna desce quase até o chão sem fazer força. Essa variação é excelente para trabalhar intensamente os glúteos.
Escolhendo o melhor tipo de agachamento!
A escolha do tipo de agachamento ideal dependerá de seus objetivos na musculação e da capacidade física atual. Se deseja focar nos quadríceps e no core, o agachamento frontal e o agachamento livre com barra são boas opções. Para um maior trabalho nos glúteos, o agachamento afundo é uma excelente escolha. Caso você tenha problemas de coluna, o agachamento no hack é mais indicado.
Não se esqueça de sempre consultar um instrutor da academia ou um personal trainer para ajudá-lo a encontrar o tipo de agachamento mais adequado para você e acompanhá-lo na execução dos exercícios. Com o treino correto e uma técnica apropriada, o agachamento será um grande aliado na conquista de um corpo mais forte, saudável e definido. Adicione essas variações ao seu treino e alcance resultados incríveis em sua jornada fitness!
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