Na correria do dia a dia, muitas vezes esquecemos de cuidar do nosso corpo da maneira que ele merece. Entre as tarefas, compromissos e a vida social, os alongamentos acabam ficando de lado.
Mas, sabia que essa prática simples pode fazer toda a diferença na sua saúde e bem-estar?
Como o alongamento previne lesões?
O médico afirma que o hiperalongamento das fibras musculares promove microlesões no momento de sua realização e que por esse motivo o alongamento prévio aos exercícios físicos pode ser prejudicial.
Quais são os 4 benefícios do alongamento?
Torna mais fáceis algumas atividades físicas desgastantes, como corrida e natação, preparando a musculatura para o exercício; Reduz o encurtamento muscular; Melhora a circulação sanguínea, prevenindo problemas articulares nos braços, pernas e coluna; Melhora a coordenação motora.
Quantas vezes por semana posso fazer alongamento?
O alongamento deve ser sempre parte integrante de um programa de exercícios, e, portanto, precisa ser realizado sistematicamente, no mínimo três vezes por semana.
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Alongar regularmente traz diversos benefícios para o corpo, como:
Prevenir lesões: Ao aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento, os alongamentos diminuem o risco de se machucar durante a prática de atividades físicas ou até mesmo em movimentos simples do dia a dia.
Relaxar os músculos: O alongamento ajuda a liberar a tensão muscular acumulada, combatendo o cansaço e a fadiga.
Melhorar a circulação sanguínea: Com o fluxo sanguíneo mais intenso, os músculos recebem mais oxigênio e nutrientes, o que contribui para a recuperação muscular e para o bem-estar geral.
Aumentar a postura: Alongar regularmente ajuda a fortalecer os músculos da postura, prevenindo dores nas costas e no pescoço.
Promover o bem-estar: A prática de alongamentos pode reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar o humor.
Mas como alongar de maneira correta e segura?
Para aproveitar ao máximo os benefícios dos alongamentos, é importante seguir algumas dicas:
- Faça alongamentos em um ambiente tranquilo e livre de distrações.
- Mantenha a respiração profunda e relaxada durante todo o tempo.
- Evite rebotes ou movimentos bruscos.
- Vá além da sua zona de conforto, mas sem sentir dor.
- Se sentir dor, pare o alongamento e consulte um profissional de saúde.
- Mantenha a postura ereta durante os alongamentos.
- Concentre-se na sensação de alongamento em cada músculo.
- Alongue-se regularmente, pelo menos 2 a 3 vezes por semana.
Alguns alongamentos simples e eficazes para o dia a dia!
Alongamento de panturrilha: Fique em pé com um pé à frente do outro. Mantenha o calcanhar do pé de trás no chão e dobre levemente o joelho da perna de trás. Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque de perna.
Alongamento de quadríceps: Em pé, segure o pé de uma perna com a mão correspondente e puxe-o em direção ao glúteo. Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque de perna.
Alongamento de isquiotibiais: Sente-se no chão com uma perna estendida à frente e a outra flexionada.
Incline-se suavemente em direção à perna estendida, mantendo as costas retas. Segure por 30 segundos e depois troque de perna.
Alongamento de adutores: Sente-se no chão e junte as solas dos pés. Segure os tornozelos e gentilmente pressione os joelhos em direção ao chão. Mantenha a posição por 30 segundos.
Alongamento de quadril: Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Cruze um tornozelo sobre o joelho oposto e puxe o joelho em direção ao peito. Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque de lado.
Alongamento de ombros: Em pé ou sentado, estenda um braço na frente do corpo na altura do ombro e use a outra mão para puxar o braço estendido em direção ao peito. Mantenha por 30 segundos e depois troque de braço.
Alongamento de pescoço: Em pé ou sentado, incline a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro. Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque de lado.
Lembre-se: Consulte um profissional de saúde ou um fisioterapeuta para obter orientações personalizadas, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.
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