O que você come antes e depois dos treinos pode fazer toda a diferença no seu desempenho, na recuperação e nos resultados que você alcança.
Saber quais alimentos escolher pode ser um desafio! Descubra como tomar as decisões certas para aprimorar seus treinos e realizar seus objetivos.
O que comer antes e depois dos exercícios físicos?
A alimentação antes, durante e após o treino para ganhar massa muscular e perder peso deve ser baixa em gorduras, quantidade moderada de carboidratos e rica em proteínas, devendo ser incluída em uma dieta equilibrada e saudável para repor toda a energia ao longo do dia e estimular a hipertrofia muscular.
O que é melhor comer antes ou depois do treino?
Fazer o consumo de carboidratos bons antes de praticar atividade física ajuda o bom funcionamento do corpo durante o exercício. Além disso, ao se alimentar antes do treino, você evita que o nosso organismo utilize as fibras musculares como forma de energia e, com isso, não perde massa magra.
Qual a melhor alimentação pós-treino?
Alimentos como frango, batata doce, iogurte, ovos, peixes, leite, legumes, suco de fruta, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, soja) e cereais, são considerados os principais alimentos para se consumir no pós-treino. Eles fornecem uma boa quantidade de energia e cumprem com a função de regenerar os músculos.
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Pré-treino: dando partida com energia!
Antes de começar a se exercitar, seu corpo precisa de combustível para funcionar da melhor forma. Priorize alimentos ricos em carboidratos complexos, que fornecem energia gradual e evitam picos de açúcar no sangue. Grãos integrais, como aveia, arroz integral e pão integral, são ótimas opções. Batatas e legumes também são bem-vindos.
Para um toque de energia rápida, inclua frutas como bananas, ricas em potássio para prevenir cãibras, ou maçãs e peras, que oferecem um equilíbrio entre carboidratos e fibras. Uma pequena quantidade de proteína, como iogurte grego, ovos ou queijo magro, também é útil para preservar a massa muscular e fornecer energia extra.
Dica: Consuma esses alimentos cerca de 1 a 3 horas antes do treino para garantir boa digestão e evitar desconfortos.
Pós-treino: repondo e reconstruindo!
Recuperação: Repor os nutrientes perdidos e reparar os músculos é essencial para se preparar para o próximo treino e alcançar seus objetivos.
Carboidratos e proteínas como aliados: Batatas, quinoa e frutas como morangos e laranjas repõem o glicogênio muscular usado durante o exercício. Já proteínas como frango, peixe, tofu e legumes, ou shakes de proteína, auxiliam na construção e no reparo dos músculos.
Hidratação: Beba bastante água para repor os fluidos perdidos durante o treino. Em treinos intensos ou prolongados, bebidas esportivas podem ser úteis para repor eletrólitos como sódio e potássio.
Antioxidantes: Frutas vermelhas e vegetais de folhas verdes combatem o estresse oxidativo e a inflamação, promovendo uma recuperação mais rápida.
Consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos específicos. Com as dicas certas e uma alimentação estratégica, você estará no caminho certo para turbinar seus treinos, alcançar seus objetivos e ter mais saúde e bem-estar!
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