A frequência crescente da pergunta “o que fazer para não passar mal na academia?” revela a busca por uma prática de exercícios que seja não só eficaz, mas também confortável.
Lidar com desconfortos durante ou após o treino pode ser desafiador, mas entender as causas fundamentais e adotar medidas preventivas é o primeiro passo para uma jornada mais suave.
Neste guia, vamos explorar as principais causas de mal-estar na academia e oferecer dicas práticas para evitá-las.
O que fazer quando se sentir mal na academia?
Procure ingerir líquidos até meia hora antes de praticar as atividades físicas e só beba água novamente, se sentir sede. Bebidas isotônicas são recomendadas após o treino, para repor os nutrientes que foram consumidos durante a atividade física.
É normal se sentir mal na academia?
Você já se sentiu assim? Isso acontece porque, ao fazermos treinos intensos, como os sprints ou exercícios metabólicos de musculação, é comum acontecer uma sensação de náuseas e tonturas.
Como não sentir fraqueza na academia?
Fazer intervalos para o corpo se recuperar entre o seu treino é o recomendado. Vamos com calma! A academia não vai fugir, então deixe sempre um ou dois dias na semana para a musculatura se recuperar dos treinos.
Pratique Fitness: O Cuidado que você merece!
Não treine em jejum!
Treinar com o estômago vazio pode resultar em enjôos e tontura devido à queda da taxa de açúcar no sangue. Priorize refeições equilibradas antes do treino para garantir níveis adequados de glicose circulante.
Para ter uma alimentação correta e balanceada, para que não precise fazer jejuns excessivos, procure uma orientação nutricional com o Pratique Nutri!
Evite refeições volumosas antes do treino!
Treinar de estômago cheio pode causar desconforto abdominal, fraqueza e até vômitos. O espaço ocupado pelos alimentos no estômago interfere na circulação sanguínea necessária para a digestão durante o exercício.
Cautela com alimentos de rápida absorção!
Evite alimentos de alto índice glicêmico imediatamente antes do treino, pois podem causar rebote hiperglicêmico, resultando em tontura e ânsia de vômito. O equilíbrio é a chave.
Procure ter uma consulta com um nutricionista para saber os alimentos adequados para consumir em sua dieta, com o Pratique Nutri isso é possível!
Mantenha-se hidratado!
A desidratação pode desencadear dor de cabeça, tontura, cansaço e cãibras. A sede é um sinal claro de desidratação. Priorize a ingestão regular de água antes, durante e após o treino.
Escolha roupas adequadas à temperatura!
Evite desidratação causada por roupas inadequadas. Em ambientes quentes, opte por peças leves e respiráveis. Evite usar roupas de inverno em locais quentes.
Treine em ambientes arejados!
Locais quentes e úmidos podem aumentar a temperatura corporal e levar à desidratação. Escolha ambientes bem ventilados para treinar confortavelmente.
A melhor academia para praticar seus treinos é na Pratique, venha fazer parte conosco!
Monitore sua pressão arterial!
Se mesmo seguindo as orientações acima você ainda sentir desconforto, verifique sua pressão arterial. A hipotensão pode causar vertigens e desmaios, e a desidratação pode ser um fator contribuinte.
Atenção à intensidade do exercício!
Para quem pratica exercícios intensos, como o HIIT, a atenção à alimentação e hidratação deve ser redobrada. O esforço intenso e as altas temperaturas podem exigir cuidados extras para evitar desconfortos.
Evitar desconfortos na academia requer uma abordagem holística que englobe alimentação, hidratação, vestimenta adequada e avaliação da intensidade do exercício. Cada pessoa é única, e encontrar o equilíbrio certo leva tempo e ajustes. Ao adotar práticas que respeitem as necessidades individuais do corpo, a jornada na academia pode ser não apenas eficaz, mas também gratificante e livre de desconfortos.
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