Estima-se que 80% dos adultos norte-americanos com mais de 65 anos tenham pressão alta. No Brasil, quase 50% da população adulta com mais de 55 anos têm hipertensão.
Considerada o principal fator de risco para as doenças cardiovasculares, a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS), mais conhecida como “pressão alta”, quando não controlada leva a complicações como insuficiência cardíaca, insuficiência renal e acidente vascular cerebral, contribuindo de forma expressiva para a perda de anos de vida saudável das pessoas.
Pesquisas anteriores demonstraram que o exercício pode ter um impacto significativo, imediato e duradouro na redução da pressão arterial em adultos hipertensos. Agora um novo estudo buscou determinar se idosos com hipertensão poderiam receber esses benefícios aumentando moderadamente sua caminhada diária, que é uma das formas de atividade física mais fáceis e populares para essa população.
O estudo, publicado no Journal of Cardiovascular Development and Disease, se concentrou em um grupo de idosos com idades entre 68 e 78 anos que caminhavam em média cerca de 4.000 passos por dia.
Os pesquisadores procuraram investigar se adicionar uma quantidade relativamente pequena de movimento, cerca de 3.000 passos por dia, poderia reduzir a pressão arterial em adultos mais velhos.
O JEITO MAIS FÁCIL DE DIMINUIR A PRESSÃO ARTERIAL
Depois de analisar estudos anteriores, os pesquisadores determinaram que esses 3.000 passos a mais por dia seriam uma meta atingível para os participantes cumprirem. Isso também colocaria a maioria dos participantes dentro da faixa de 7.000 passos diários, que é uma recomendação do American College of Sports Medicine, sendo uma quantidade boa o suficiente para alcançar benefícios à saúde sem ser muito desafiadora!
Quais foram os resultados?
A pressão arterial sistólica e diastólica dos participantes diminuiu em média sete e quatro pontos, respectivamente!
Reduções destas magnitudes correspondem a uma diminuição de 16% da mortalidade cardiovascular, uma redução de 18% no risco de doença cardíaca e uma redução de 36% no risco de acidente vascular cerebral.
O mais interessante desse estudo é que os resultados de andar 7.000 passos se situam no mesmo nível das reduções observadas com medicamentos anti-hipertensivos! Oito dos 21 participantes já estavam tomando medicamentos anti-hipertensivos. Ainda assim, esses participantes tiveram melhorias na pressão arterial sistólica com o aumento da atividade física diária.
Outro achado muito interessante é que a velocidade de caminhada ou a divisão da caminhada em momentos separados não fizeram nenhuma diferença! Ou seja, o importante é a quantidade total diária de passos. Nem a intensidade (velocidade) ou a forma (de uma vez ou fracionado ao longo do dia) da caminhada vão interferir nos resultados, desde que se caminhe pelo menos 7.000 passos no dia.
Mas qual distância equivale andar 7.000 passos?
Então, caminhar 7.000 passos por dia é suficiente para promover reduções na pressão arterial. Mas quanto isso representa em quilômetros? Qual a distância equivalente a caminhar 7.000 passos?
De maneira geral, uma caminhada de 7.000 passos vai ser equivalente a uma distância entre 4,5 e 5 quilômetros, dependendo da amplitude de passada da pessoa (passos mais largos ou passos mais curtos).
Fazer isso numa academia é uma maneira fácil, segura e conveniente de manter a saúde e bem-estar, além de contar com a ajuda de profissionais capacitados para orientar a fazer outras atividades complementares.
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