Começar a academia pode ser uma jornada empolgante, mas escolher os exercícios certos é essencial para garantir confiança e resultados positivos desde o início.
Optar por atividades que respeitem seu nível de condicionamento físico e objetivos ajuda a construir uma base sólida, evitando lesões e frustrações.
A abordagem certa transforma a experiência em algo motivador, preparando o corpo para progressões futuras enquanto estimula a criação de uma rotina saudável e prazerosa.
O que um iniciante deve fazer na academia?
No seu primeiro dia na academia, é tentador querer experimentar todas as máquinas e levantar os pesos mais pesados disponíveis. No entanto, é importante começar com exercícios básicos para construir uma base sólida. Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes.
Quantas vezes por semana um iniciante deve ir à academia?
A frequência do treino de um iniciante pode variar entre duas a três vezes por semana com duração de 30 a 45 minutos.
Como dividir o treino iniciante?
A divisão de treinos geralmente envolve agrupar os músculos em diferentes dias de treinamento. Um exemplo comum é dividir os músculos em grupos superiores e inferiores. Outra abordagem é focar em grupos musculares específicos em dias diferentes, como peito e tríceps, costas e bíceps, pernas, ombros, etc.
Pratique Fitness: Excelência em qualidade e atendimento!
Por que a escolha dos exercícios é tão importante?
Ao iniciar os treinos, é essencial que os exercícios sejam adaptados ao seu nível de condicionamento físico, evitando lesões e sobrecargas. Além disso, a escolha dos exercícios deve estar alinhada com seus objetivos, sejam eles ganhar massa muscular, perder peso, melhorar a resistência ou aumentar a flexibilidade.
Quais exercícios são indicados para iniciantes?
Para quem está começando, os exercícios compostos são ótimas opções. Eles trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, tornando o treino mais eficiente e completo. Alguns exemplos de exercícios compostos são:
Agachamento: Fortalece pernas, glúteos e core.
Flexão de braços: Trabalha peitoral, tríceps e ombros.
Remada: Fortalece costas e bíceps.
Afundo: Trabalha pernas, glúteos e equilíbrio.
Como montar um treino eficaz?
Um treino eficaz para iniciantes deve incluir os seguintes elementos:
Aquecimento: Prepare o corpo para o exercício com 5 a 10 minutos de atividade leve, como caminhada ou bicicleta.
Parte principal: Realize os exercícios escolhidos, com atenção à postura e à execução correta dos movimentos.
Alongamento: Finalize o treino com alongamentos estáticos, segurando cada posição por pelo menos 30 segundos.
Dicas para iniciantes!
Contratar um profissional: Um educador físico poderá te auxiliar na montagem de um treino personalizado e te orientar sobre a execução correta dos exercícios.
Começar devagar: Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos.
Ouvir o seu corpo: Se sentir dor, pare o exercício e procure um profissional.
Ser consistente: A frequência dos treinos é fundamental para obter resultados.
Iniciar uma rotina de exercícios na academia pode ser desafiador, mas com as informações corretas e a orientação adequada, você poderá alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz. Lembre-se que a persistência é a chave para o sucesso.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Pratique Fitness: a opção perfeita quando o assunto é academia!
