Envelhecer é um processo natural da vida, mas isso não significa que você precisa desacelerar e renunciar a uma vida ativa e saudável. Na verdade, manter-se ativo durante o envelhecimento é crucial para garantir a qualidade de vida, o bem-estar físico e mental, e até mesmo prevenir o surgimento de doenças crônicas.
A boa notícia é que existem diversas maneiras de se manter ativo, mesmo com o passar dos anos. Neste artigo, vamos explorar algumas dicas que podem te ajudar a incorporar a atividade física na sua rotina e aproveitar ao máximo os benefícios do envelhecimento ativo.
O que é ser um idoso ativo?
O que é “envelhecimento ativo”? Envelhecimento ativo é o processo de otimização das oportunidades de saúde, participação e segurança, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas ficam mais velhas.
Quais as maneiras de envelhecer bem e ser mais ativo?
Caminhada, exercícios na água, dança, alongamento, são os mais indicados, porém, é recomendável buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar um programa de atividades físicas. Exercitar a mente também é muito importante: O cérebro é como os músculos, se não exercitar, ele não se desenvolve.
O que é o envelhecimento ativo?
A Organização Mundial da Saúde adotou o termo “envelhecimento ativo” para expressar o processo de conquista dessa visão. Envelhecimento ativo é o processo de otimização das oportunidades de saúde, participação e segurança, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas ficam mais velhas.
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Confira dicas para manter-se ativo durante o envelhecimento!
Encontre uma atividade que você goste: A chave para o sucesso é encontrar uma atividade física que você realmente goste de fazer. Seja caminhar, nadar, dançar, andar de bicicleta ou praticar um esporte, escolha algo que te traga prazer e te motive a se mover.
Comece devagar: Se você está começando do zero, não precisa se preocupar em fazer longas maratonas ou levantar pesos pesados. Comece com atividades leves e curtas, e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos ao longo do tempo.
Faça exercícios regularmente: O ideal é se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana. Mas mesmo que você não consiga dedicar tanto tempo assim, qualquer atividade física é melhor do que nenhuma. Tente se mexer um pouco todos os dias, mesmo que seja apenas subindo as escadas ou fazendo tarefas domésticas.
Envolva seus amigos e familiares: Ter companhia durante os treinos pode ser muito mais divertido e motivador. Convide seus amigos ou familiares para caminhar com você, participar de uma aula de dança ou praticar um esporte juntos.
Defina metas realistas: Estabelecer metas realistas e alcançáveis pode te ajudar a se manter motivado e no caminho certo. Comece com metas pequenas e vá aumentando gradualmente conforme você for progredindo.
Ouça o seu corpo: É importante prestar atenção ao seu corpo e se sentir bem durante os exercícios. Se você sentir dor ou desconforto, pare o que está fazendo e consulte um médico.
Varie seus treinos: Fazer o mesmo tipo de exercício todos os dias pode se tornar monótono e até mesmo prejudicial para o seu corpo. Tente variar seus treinos para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar o tédio.
Combine diferentes tipos de exercícios: Uma boa rotina de exercícios deve incluir uma variedade de atividades, como exercícios aeróbicos, exercícios de força e exercícios de flexibilidade.
Não tenha medo de experimentar coisas novas: Experimente novas atividades e encontre algo que você realmente goste. Existem muitas opções diferentes disponíveis, então não tenha medo de sair da sua zona de conforto e experimentar algo novo.
Divirta-se: O mais importante é se divertir e aproveitar o processo. Se você não estiver se divertindo, é menos provável que você continue se exercitando. Então, encontre maneiras de tornar seus treinos divertidos e agradáveis.
O envelhecimento ativo não é apenas sobre se exercitar. É também sobre cuidar da sua saúde geral, incluindo uma dieta balanceada, sono suficiente e gerenciamento do estresse. Ao adotar um estilo de vida saudável, você pode aproveitar ao máximo os benefícios do envelhecimento e viver uma vida mais longa, mais feliz e mais plena.
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