Iniciar uma rotina de atividade física é um passo transformador para a saúde e o bem-estar. Desde os primeiros movimentos, o corpo começa a experimentar benefícios como aumento da energia, melhora no humor e alívio do estresse.
A longo prazo, os ganhos vão além: fortalecem-se o coração, os músculos e os ossos, enquanto o risco de doenças crônicas é reduzido significativamente.
Para quem está começando, pequenas mudanças fazem uma grande diferença, mostrando que nunca é tarde para cuidar do corpo e da mente de forma integrada.
Qual é o exercício físico ideal para iniciantes?
Pois a adição de atividades inapropriadas para o momento, além da execução dos movimentos feitos de maneira incorreta, pode causar desconforto e até mesmo lesões! Agachamento, caminhada, avanço e polichinelo são alguns modelos muito indicados de exercícios físicos para iniciantes.
Por que começar a fazer atividades físicas?
A atividade física reduz o estresse e sintomas de ansiedade, melhora a qualidade do sono, melhora a aprendizagem, reduz sintomas depressivos, previne e diminui a mortalidade por doenças crônicas como pressão alta e diabetes, melhora a força, equilíbrio e flexibilidade, proporciona a socialização e a convivência.
O que acontece com o corpo quando começa a malhar?
Ao fazer musculação, a pessoa fortalece os músculos do core (músculos da região abdominal e lombar) e, assim, oferece mais estabilidade e suporte para a coluna. Isso, consequentemente, favorece a postura corporal, diminuindo as dores nas costas e corrigindo os desequilíbrios musculares.
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Por que começar a se exercitar agora?
Mais energia no dia a dia: Sentir-se mais disposto para realizar as tarefas do dia a dia é um dos primeiros benefícios que você vai notar. A atividade física aumenta a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo, proporcionando mais vigor e vitalidade.
Melhora do sono: Dormir bem é essencial para a saúde e o bem-estar. A prática regular de exercícios contribui para um sono mais profundo e reparador, ajudando você a acordar mais descansado e revigorado.
Redução do estresse: O exercício físico é um excelente aliado no combate ao estresse e à ansiedade. Ao se movimentar, o corpo libera endorfinas, hormônios que proporcionam sensação de bem-estar e felicidade.
Fortalecimento dos músculos e ossos: A atividade física ajuda a fortalecer os músculos e ossos, prevenindo lesões e aumentando a força e a resistência.
Controle do peso: Se você busca perder peso ou manter um peso saudável, a atividade física é fundamental. Ao se exercitar, você queima calorias e aumenta o metabolismo.
Melhora da autoestima: Sentir-se mais forte, saudável e com mais energia contribui para uma maior autoestima e confiança em si mesmo.
Benefícios de longo prazo!
Prevenção de doenças: A prática regular de exercícios reduz o risco de desenvolver diversas doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer.
Aumento da expectativa de vida: Pessoas ativas tendem a viver mais e com melhor qualidade de vida.
Melhora da função cognitiva: A atividade física estimula a produção de neurotransmissores, substâncias que ajudam a melhorar a memória, a concentração e a capacidade de aprendizado.
Como começar?
Escolha uma atividade que você goste: O mais importante é encontrar uma atividade física que te dê prazer. Pode ser caminhar, dançar, nadar, andar de bicicleta ou praticar algum esporte.
Comece devagar: Se você é sedentário, comece com atividades de baixa intensidade e curta duração. Aumente gradualmente a frequência, a duração e a intensidade dos exercícios.
Procure orientação profissional: Um educador físico poderá te ajudar a montar um programa de treinamento personalizado e seguro.
Faça exercícios regularmente: O ideal é praticar atividade física pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.
Seja consistente: A persistência é fundamental para alcançar resultados duradouros.
A atividade física é um investimento na sua saúde e bem-estar. Se você ainda não começou a se exercitar, não perca mais tempo. Comece hoje mesmo e descubra todos os benefícios que a prática regular de exercícios pode trazer para a sua vida.
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