Começar na academia é o primeiro passo para transformar a saúde e o bem-estar, mas saber como construir uma base sólida faz toda a diferença.
Um treinamento bem estruturado para iniciantes não apenas evita lesões, mas também prepara o corpo para evoluir de forma consistente e eficaz.
Combinando técnicas adequadas, progressão gradual e atenção à recuperação, é possível criar hábitos que impulsionam resultados duradouros e tornam o exercício uma parte prazerosa da rotina.
Qual o treino ideal para iniciantes na academia?
Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes. Não se preocupe com o peso que está levantando no início; concentre-se em aprender a forma correta. À medida que você se familiariza com os movimentos, pode gradualmente aumentar a intensidade e o peso.
Como deve ser o treino de iniciante?
É preciso organizar o treino pensando em três momentos, aquecimento, treinamento e desaquecimento para preparar o corpo para progressivamente ir aumentando as cargas de força. “A frequência do treino de um iniciante pode variar entre duas a três vezes por semana com duração de 30 a 45 minutos.
Como dividir o treino para iniciantes?
A divisão de treinos geralmente envolve agrupar os músculos em diferentes dias de treinamento. Um exemplo comum é dividir os músculos em grupos superiores e inferiores. Outra abordagem é focar em grupos musculares específicos em dias diferentes, como peito e tríceps, costas e bíceps, pernas, ombros, etc.
Pratique Fitness: Excelência em qualidade e atendimento!
Por onde começar?
A academia pode parecer um lugar intimidante, com uma infinidade de máquinas e exercícios. Mas não se preocupe, com um pouco de orientação você estará pronto para conquistar seus objetivos. O primeiro passo é buscar a ajuda de um profissional. Um personal trainer poderá te auxiliar na montagem de um treino personalizado, de acordo com suas necessidades e objetivos. Ele te ensinará a executar os exercícios corretamente, evitando lesões e otimizando os resultados.
Opções para treinar sem um personal
Não poder contratar um personal não é um obstáculo. Há inúmeras fontes de informação acessíveis, como aplicativos, vídeos e artigos online. Contudo, é essencial filtrar o conteúdo disponível, garantindo que as orientações sejam seguras e eficazes.
Montando seu primeiro treino!
Um treino para iniciantes deve ser focado em fortalecer os músculos, melhorar a resistência e a coordenação motora. Alguns exercícios básicos que podem ser incluídos são:
Agachamentos: trabalham os músculos das pernas e glúteos.
Flexões de braço: fortalecem os braços, o peito e o core.
Afundo: trabalham os músculos das pernas e glúteos, além de melhorar o equilíbrio.
Remada: fortalece os músculos das costas.
Abdominais: trabalham a musculatura do core.
Dicas importantes para iniciantes!
Comece devagar: Não tente fazer tudo de uma vez. Aumente a intensidade dos exercícios gradualmente.
Ouça seu corpo: Se sentir dor, pare e descanse.
Varie os exercícios: Isso evita a monotonia e mantém o corpo desafiado.
Faça um aquecimento antes e um alongamento depois do treino: Isso ajuda a prevenir lesões e melhorar a flexibilidade.
Mantenha uma alimentação equilibrada: Uma dieta saudável é fundamental para obter resultados melhores.
Seja consistente: A prática regular é a chave para o sucesso.
A academia é um ambiente para todos!
Lembre-se que todos nós começamos de algum lugar. Não se compare com os outros e celebre cada pequena conquista. O mais importante é se divertir e cuidar da sua saúde.
Começar a treinar na academia pode ser uma experiência incrível. Com dedicação e disciplina, você alcançará seus objetivos e terá uma vida mais saudável e feliz.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Pratique Fitness: a opção perfeita quando o assunto é academia!
