A tensão muscular é uma companheira indesejada do nosso dia a dia, causada por diversos fatores como estresse, má postura e falta de movimento.
Essa tensão, que começa como um leve desconforto, pode evoluir para dores que limitam nossos movimentos e comprometem nossa qualidade de vida.
Mas a boa notícia é que existem exercícios simples e eficazes capazes de aliviar rapidamente essa tensão e devolver a leveza ao corpo.
O que fazer para diminuir a tensão muscular?
No caso da tensão muscular, as aplicações de calor (como Faixas Térmicas ThermaCare®, sauna ou compressas de aquecimento) e as massagens podem proporcionar um alívio prolongado. A curto prazo, podem também ser utilizadas outras opções como medicamentos anti-inflamatórios, relaxantes musculares ou pomadas analgésicas.
Qual o melhor exercício para tensão muscular?
No primeiro caso, um bom exercício é mover os ombros em círculos, alterando aos poucos o ritmo e o sentido do movimento. Outra opção é elevar os ombros até a altura das orelhas, segurar e soltar após alguns segundos, lentamente.
O que provoca tensão muscular?
A tensão muscular é considerada uma resposta fisiológica ao desconforto causado ao corpo pelos estímulos externos. Os mais comuns são provocados por fatores emocionais, como estresse e ansiedade, ou decorrentes de problemas posturais que ameaçam a saúde.
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A respiração: o primeiro passo para o relaxamento!
A respiração profunda é mais do que apenas oxigenar o corpo. É uma ferramenta poderosa para relaxar a musculatura e o sistema nervoso, liberando as tensões acumuladas. Inspirar lentamente pelo nariz e expirar pela boca ativa o sistema de relaxamento e alivia a tensão, especialmente na região do pescoço e ombros, áreas mais afetadas pelo estresse do dia a dia.
Mobilidade articular: afrouxe os nós de tensão!
Movimentar suavemente as articulações do pescoço, ombros e coluna é uma ótima forma de aliviar os pontos de tensão, aumentar a circulação sanguínea e restaurar a flexibilidade. Movimentos circulares e alongamentos leves e lentos, especialmente em áreas como ombros e lombar, permitem que os músculos se soltem gradativamente, proporcionando alívio imediato e prevenindo o acúmulo de novas tensões.
Fortaleça o core e alivie as costas!
Exercícios que estimulam a região da coluna e fortalecem o core, como pranchas leves e elevações de perna, ajudam a aliviar o peso que carregamos nas costas ao longo do dia. Ao estabilizar o core e fortalecer a musculatura de suporte, reduzimos significativamente a tensão nas costas e ombros, proporcionando uma sensação de alívio e leveza ao tronco.
Alivie as pernas e os pés!
Alongar a panturrilha e os músculos posteriores das coxas é fundamental para aliviar o desconforto acumulado após ficarmos muito tempo em pé ou sentados. Realizar esses alongamentos de forma lenta e com respirações profundas permite um alívio instantâneo da rigidez, devolvendo a flexibilidade e a sensação de descanso para as pernas.
Relaxamento total!
Ao final da sua sessão de exercícios, dedique alguns minutos para relaxar totalmente o corpo. Deite-se no chão e permita que cada músculo se solte, intensificando os efeitos do treino e proporcionando uma tranquilidade que se estende ao longo do dia.
Esses exercícios, quando realizados com consciência e atenção ao próprio corpo, são mais do que simples rotinas de exercício. São uma prática de cuidado consigo mesmo, de conexão com a própria saúde e de alívio imediato. Encaixar essas atividades no seu dia a dia não só reduz a tensão muscular, mas também contribui para uma sensação constante de leveza e bem-estar.
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