Está sem tempo de ler? Ouça no player abaixo.   Para você que deseja ganhar músculos, não basta apenas levantar umas barras de ferros e pronto, os treinos de força vão até ajudar a ganhar uma certa definição, mas existem regras importantes que vão contribuir para o seu bem-estar e crescimento de massa. Para o ganho de massa, existem quatro pilares, sendo, treino, alimentação, hidratação e descanso. Tal forma, não adianta apenas treinar exageradamente, deixando-o os outros fatores de lado, pois quando é feito de forma correta, ou seja, com poucas repetições intensas,......

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