Férias são sinônimo de descanso, lazer e quebra da rotina — mas isso não precisa significar deixar os exercícios de lado.
Com algumas estratégias simples, é possível manter o corpo em movimento mesmo longe da academia ou das aulas habituais.
Adaptar os treinos ao novo ritmo e aproveitar a flexibilidade dos dias de folga pode ser uma ótima oportunidade para explorar atividades ao ar livre, experimentar novas modalidades e cuidar da saúde sem renunciar ao prazer de relaxar.
Como se exercitar nas férias?
Movimentos como polichinelos, agachamentos, flexões e corridas no lugar podem ser realizados em um circuito de 20 a 30 minutos, sendo uma forma eficaz de manter a forma física e queimar calorias.
Qual a principal importância da atividade física?
A atividade física reduz o estresse e sintomas de ansiedade, melhora a qualidade do sono, melhora a aprendizagem, reduz sintomas depressivos, previne e diminui a mortalidade por doenças crônicas como pressão alta e diabetes, melhora a força, equilíbrio e flexibilidade, proporciona a socialização e a convivência.
Por que treinar nas férias?
Porque treinar nas férias? Manter o corpo em movimento nas férias faz com que o reinício dos seus treinos regulares, após o período de descanso, seja muito mais fácil. O seu corpo terá mais disposição para voltar com força total, já que não parou de se exercitar.
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Planeje com antecedência!
Uma das melhores estratégias para não perder o ritmo é planejar com antecedência. Antes de viajar, pesquise sobre as opções de atividades físicas no seu destino. Saber o que está disponível pode te ajudar a montar um cronograma realista e empolgante. Considere também levar equipamentos leves, como uma corda de pular ou faixas elásticas, que cabem em qualquer mala e podem ser usados em qualquer lugar.
Adapte-se ao ambiente!
Esqueça a rigidez da sua rotina normal. As férias pedem adaptação. Se você está na praia, troque a esteira por uma corrida ou caminhada na areia. Se estiver em um local com piscina, nade! Muitas cidades oferecem bicicletas para aluguel, uma ótima forma de explorar o local enquanto se exercita. A ideia é usar o ambiente a seu favor, transformando a atividade física em parte da experiência de viagem, e não em uma obrigação chata.
Pequenas doses de movimento!
Nem sempre é possível dedicar uma hora inteira aos exercícios, e tudo bem! A regra de “tudo ou nada” é a inimiga da continuidade. Priorize pequenas doses de movimento ao longo do dia. Uma caminhada mais longa para conhecer um ponto turístico, subir escadas em vez de usar o elevador, alguns minutos de alongamento ao acordar. Cada pequeno esforço soma e ajuda a manter seu corpo ativo e sua mente conectada com o objetivo de bem-estar.
O poder da companhia!
Exercitar-se com a família ou amigos nas férias pode ser um incentivo extra. Proponha atividades em grupo, como uma partida de vôlei, uma caminhada em trilha ou uma aula de dança local. A companhia torna o exercício mais divertido e menos parecido com uma tarefa, fortalecendo laços e criando memórias.
Escute seu corpo, celebre o movimento!
Por fim, lembre-se de que férias são para recarregar as energias. Ouça seu corpo. Se um dia você se sentir mais cansado, reduza a intensidade ou opte por um alongamento mais leve. O objetivo não é esgotar-se, mas sim celebrar o movimento e manter a consistência de forma prazerosa. Voltar das férias se sentindo bem, disposto e com a sensação de ter cuidado de si, é o maior ganho.
Com um pouco de criatividade e as estratégias certas, suas férias podem ser o período perfeito para reenergizar o corpo e a mente, sem perder o ritmo dos seus objetivos de saúde.
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