Se você sente aquela vontade desesperadora de assaltar a geladeira à noite, saiba que você não está sozinho. A fome noturna é uma queixa comum — e foi exatamente sobre isso que o Nutricionista e Professor Braian Cordeiro falou no episódio mais recente do Praticast – Pratique Mais Saúde, apresentado por Arno Viana e Jean Canhete.
O bate-papo girou em torno de um dos assuntos mais pesquisados do Google quando o assunto é emagrecimento e rotina alimentar:
Existe um horário certo para parar de comer à noite? E como controlar a fome antes de dormir?
Spoiler: o problema não é o horário — é o que (e como) você come ao longo do dia.
Por que bate tanta fome à noite?
Braian começa desmistificando a ideia de que a fome noturna aparece “do nada”. Segundo ele, ela é reflexo direto da má organização alimentar durante o dia.
“Comer de manhã normalmente vai te dar mais controle sobre o que você vai comer à noite.”
— Braian Cordeiro
Se você passa o dia todo pulando refeições ou comendo mal, o corpo compensa à noite com mais fome — especialmente por alimentos mais calóricos e reconfortantes (leia-se: pizza, doces, pão, miojo… 😬).
Existe um “horário limite” para comer à noite?
Aquela ideia de que “não pode comer depois das 18h” é mais um mito popular do que uma regra científica.
Braian explica que o corpo humano pode sim digerir alimentos à noite — o que importa é:
- O tipo de alimento consumido;
- A quantidade;
- E, principalmente, o quanto você comeu ao longo do dia.
“Se você tem uma rotina alimentar bem distribuída, com refeições equilibradas, é natural sentir menos fome à noite — e isso ajuda a evitar exageros antes de dormir.”
Comer tarde atrapalha o sono?
Depende. Se você comer uma refeição muito pesada, com gordura em excesso ou grandes quantidades, isso pode sim atrapalhar o sono — causando refluxo, desconforto e dificuldade para relaxar.
Mas uma refeição leve e bem planejada antes de dormir pode até melhorar a qualidade do sono, principalmente se contiver alimentos com triptofano, magnésio e vitamina B6.
Exemplos:
- Iogurte natural com aveia;
- Banana com pasta de amendoim;
- Chá de camomila com uma torrada integral.
O truque para evitar ataques noturnos à geladeira
Braian entrega uma dica de ouro no episódio:
Comece organizando seu café da manhã e almoço.
“Quem come direito durante o dia, chega à noite muito mais controlado.”
— Braian
Ou seja, o segredo da noite começa pela manhã. Se você pula refeições, vive beliscando ou não consome proteínas suficientes ao longo do dia, é natural que o corpo cobre à noite — e com juros.
Qual o horário limite para comer à noite?
Não existe um horário fixo, mas sim uma lógica:
- Evite refeições muito pesadas menos de 1h antes de deitar;
- Prefira lanches leves, ricos em proteínas e fibras se bater uma fome noturna real;
- Priorize uma rotina alimentar bem distribuída ao longo do dia, especialmente com um café da manhã nutritivo;
- Se for treinar à noite, é fundamental comer depois do treino — o corpo precisa de reposição.
✅ E sim, é possível emagrecer comendo à noite, desde que você esteja em equilíbrio calórico e fazendo boas escolhas.
Não existe um “horário proibido” para comer à noite. O que interfere no seu peso e na sua saúde é o total calórico, a qualidade das refeições e a distribuição ao longo do dia. Organize suas refeições e mantenha equilíbrio — assim, a fome noturna para de mandar em você.
🎧 Quer entender mais sobre hábitos noturnos e nutrição real?
Assista ao episódio completo com o Nutri Braian Cordeiro no canal da Pratique:
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