O peso ideal no treino de força: qual é e como descobrir o seu

Você já se perguntou qual é o peso certo para usar durante o treino de força?
Será que é preciso levantar muito para alcançar resultados reais?

Se essa dúvida já passou pela sua cabeça — ou se você está buscando entender melhor como evoluir com segurança e eficiência — essa matéria foi feita para você.

Treinar com mais peso é sempre melhor?

A ideia de que “quanto mais peso, melhor o resultado” é comum, mas nem sempre verdadeira.
Na prática, treinar com excesso de carga pode gerar compensações, sobrecargas nas articulações e até travar sua evolução, especialmente se você ainda está ajustando a técnica ou retomando o ritmo de treinos.

A chave está no peso ideal: aquele que desafia seu corpo, mas permite realizar os movimentos com controle, qualidade e foco na execução correta.

O que define o peso ideal?

O peso ideal varia de pessoa para pessoa, mas não depende apenas da força bruta. Ele está ligado a três fatores principais:

• Técnica de execução: Se a carga faz você perder a postura ou “roubar” no movimento, ela está acima do ideal.

• Nível de esforço percebido (PSE): Uma ferramenta muito usada em treinos bem estruturados. Ela ajuda a mensurar seu esforço de 0 a 10 — o ideal é estar entre 7 e 9 nos exercícios principais.

• Objetivo do treino: Ganho de força, resistência, potência ou definição exigem abordagens diferentes. Por isso, um treinador experiente é fundamental para ajustar as cargas ao seu plano de evolução.

Como descobrir o seu peso ideal no treino?

Um dos métodos mais seguros para encontrar a carga certa é o teste progressivo com monitoramento da execução. Funciona assim:

1. Comece com uma carga leve e realize o movimento proposto com perfeição técnica.

2. Aumente gradualmente, observando sua postura, controle e esforço percebido.

3. Interrompa o aumento quando a técnica começar a falhar ou o esforço passar do limite seguro.

Em ambientes que aplicam metodologias modernas, como o uso da PSE, cronômetro e um profissional orientado realizando correções técnicas esse processo é ainda mais eficiente e seguro. É ai que entra o Personal Class.

Por que treinar no lugar certo faz toda a diferença?

Escolher um ambiente de treino adequado pode acelerar — e muito — os seus resultados.
No Personal Class, por exemplo, você treina com:

• Acompanhamento personalizado em todas as sessões: o treinador está ao seu lado para ajustar a carga, corrigir a técnica e garantir a progressão.

• Espaço exclusivo e tranquilo, longe de aglomerações e distrações comuns em academias tradicionais.

• Flexibilidade de horário que se adapta à sua rotina, permitindo constância sem estresse.

• Metodologia de treinamento própria, baseada em pilares técnicos e em experiências reais de sucesso.

Tudo isso torna o processo mais eficaz, seguro e prazeroso — especialmente para quem quer evoluir com consistência.

Descobrir o peso ideal no treino de força não é sobre treinar mais pesado, e sim sobre treinar do jeito certo. Com orientação adequada, ajustes técnicos e atenção aos sinais do corpo, os resultados vêm — e vêm mais rápido do que você imagina.

Se você busca um lugar onde cada detalhe do seu treino é levado a sério, venha conhecer o Personal Class. Aqui, você não apenas treina — você evolui com estratégia.