Se você treina forte, segue dieta certinha, mas ainda assim sente cansaço extremo, perda de rendimento, queda de concentração ou até falta de vontade de treinar… respira fundo e presta atenção: você pode estar vivendo um quadro de overtraining ou até mesmo de burnout.
No episódio mais recente do Praticast – Pratique Mais Saúde, apresentado por Arno Viana e Jean Canhete, o Nutricionista e Professor Braian Cordeiro mergulhou de cabeça nesse tema que ainda é cercado de dúvidas e desinformação: qual a diferença entre overtraining e burnout — e como evitar cair nessa armadilha física e emocional.
Overtraining: quando o corpo diz “chega!”
O termo “overtraining”, ou supertreinamento, é mais do que apenas treinar demais. Segundo Braian, é uma síndrome que afeta o corpo e a mente, levando a queda de rendimento, cansaço persistente, distúrbios no sono e até dificuldade de memorização e concentração.
“O excesso de treinamento físico gera uma perda de rendimento, sim, mas também impacta fatores psicológicos — como queda de concentração, memória e qualidade de sono.”
— Braian Cordeiro Overtraining _ Nutrição,…
📌 Em adolescentes e crianças, por exemplo, isso pode se refletir diretamente no desempenho escolar.
E mais: esse quadro não é só de atleta profissional, tá? Qualquer pessoa que treina em excesso sem descanso e nutrição adequada pode entrar nessa espiral.
Burnout: quando o emocional também entra em colapso
O burnout, por sua vez, é uma síndrome de exaustão mental e emocional associada ao estresse crônico — muito comum em ambientes de trabalho, mas que também pode aparecer no universo esportivo.
E aqui está o ponto chave da conversa:
Burnout e overtraining caminham juntos. Segundo Braian, muitas vezes o burnout é um desdobramento do overtraining.
“Essas duas síndromes fluem na mesma direção. A Simone Biles é um exemplo claro disso.”
— Braian
O caso da ginasta olímpica, que abandonou as Olimpíadas de Tóquio por questões de saúde mental, trouxe visibilidade ao assunto e mostrou que a mente precisa ser tratada com o mesmo cuidado que damos ao corpo.
Quando parar é parte do progresso
A grande lição do episódio?
Você não precisa (e não deve!) treinar no limite o tempo todo.
🔁 O descanso é parte do treino.
🍽️ A alimentação correta é combustível inteligente.
🧘♀️ A saúde mental é pilar de alta performance e longevidade.
Braian reforça que monitorar os sinais do corpo, dormir bem, ajustar o volume de treino e buscar orientação profissional são atitudes essenciais para quem quer crescer com saúde — e não desmoronar no caminho.
DICA EXTRA: É overtraining e burnout? Veja como identificar e agir a tempo
Ficar cansado depois do treino é normal. O que não é normal:
🚩 Cansaço persistente, mesmo dormindo bem
🚩 Irritabilidade, ansiedade ou falta de vontade de treinar
🚩 Perda de força, foco e rendimento
🚩 Alterações de apetite ou distúrbios no sono
🚩 Queda de desempenho cognitivo (memória, concentração, raciocínio)
Se você se identificou com 3 ou mais desses sinais, procure ajuda profissional — de um nutricionista, médico do esporte e psicólogo.
Overtraining e burnout são síndromes reais e sérias que afetam cada vez mais pessoas no esporte e na vida. Saber reconhecer os sinais precoces é essencial para evitar lesões, colapsos emocionais e interrupções na sua evolução. Descanso, alimentação adequada e equilíbrio são tão importantes quanto o próprio treino.
🎧 Quer entender mais sobre o assunto com quem entende?
Assista agora ao episódio completo com o Nutri Braian Cordeiro no canal da Pratique no YouTube:
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