O sedentarismo é um dos maiores vilões da saúde nos dias de hoje. Com a vida cada vez mais corrida e a tecnologia tomando conta do nosso tempo livre, é fácil cair na rotina de passar horas sentado no sofá ou em frente ao computador.
Mas a boa notícia é que sair dessa inércia e começar a se movimentar é possível e pode transformar completamente a sua qualidade de vida.
Como uma pessoa sedentária deve começar a se exercitar?
Para iniciar uma rotina de atividades, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas 1 sequência de repetições da primeira vez.
Qual a melhor atividade física para sair do sedentarismo?
Antes de tudo, Adriana explica que a orientação geral é começar com exercícios aeróbios, que são aqueles de longa duração, alta intensidade e que utilizam diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Caminhar, pedalar, dançar, nadar, correr e subir escadas são alguns exemplos.
Quantos minutos de atividade física para sair do sedentarismo?
Lembre-se de que, para ser considerado fisicamente ativo, a recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é de pelo menos 150 minutos semanais (ou 30 minutos, cinco vezes por semana, de atividade física leve a moderada). Bons exemplos são uma caminhada ou uma pedalada num ritmo que torne a respiração mais difícil.
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O primeiro passo é a decisão de mudar. Reconhecer a importância da atividade física para a saúde é fundamental. No entanto, não se preocupe em começar com grandes desafios. Pequenas mudanças no dia a dia já fazem toda a diferença, como optar por subir as escadas em vez de usar o elevador ou caminhar por alguns minutos após o almoço.
Estabelecer metas realistas é outro ponto crucial. Comece com objetivos simples e alcançáveis, como caminhar por 15 minutos todos os dias ou fazer alguns alongamentos pela manhã. A cada pequena conquista, você se sentirá mais motivado a continuar.
Encontrar uma atividade que você goste é essencial. Se você não se divertir praticando exercícios, a chance de desistir é muito maior. Explore diferentes opções, como dança, yoga, natação ou até mesmo esportes em equipe. O importante é escolher algo que te faça feliz e te motive a se movimentar.
A consistência é a chave do sucesso. Tente incorporar a atividade física na sua rotina diária, assim como você faz com outras tarefas importantes. Escolha um horário fixo para se exercitar e procure manter essa rotina.
Conte com o apoio de outras pessoas. Ter amigos ou familiares que praticam atividades físicas com você pode ser muito motivador. Compartilhar os desafios e as conquistas torna a jornada mais leve e divertida.
Lembre-se que cada pessoa tem seu próprio ritmo. Não se compare com os outros e não se frustre se os resultados não aparecerem da noite para o dia. O importante é celebrar cada pequena vitória e persistir nos seus objetivos.
Os benefícios da atividade física são inúmeros. Com o tempo, você vai perceber que se sente mais disposto, com mais energia e com um humor melhor. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a prevenir diversas doenças e a aumentar a sua qualidade de vida.
Sair do sedentarismo e começar a se movimentar é um presente que você dá para si mesmo. Com um pouco de dedicação e disciplina, você pode transformar a atividade física em um hábito prazeroso e duradouro.
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