Iniciar uma jornada fitness na academia pode parecer um desafio, mas com as dicas certas, você pode transformar esse espaço em um ambiente acolhedor e motivador. A sensação de estar em um lugar novo, cercado por equipamentos e pessoas experientes, é comum entre os iniciantes.
No entanto, com um pouco de planejamento e a mentalidade certa, você pode superar essa fase e começar a aproveitar todos os benefícios que a academia tem a oferecer.
O que um iniciante na academia deve fazer?
No entanto, é importante começar com exercícios básicos para construir uma base sólida. Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes. Não se preocupe com o peso que está levantando no início; concentre-se em aprender a forma correta.
Quantas vezes na semana um iniciante deve ir à academia?
A frequência do treino de um iniciante pode variar entre duas a três vezes por semana com duração de 30 a 45 minutos.
Qual o treino ideal para iniciantes na academia?
Os melhores exercícios para iniciantes na academia são aqueles que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e são seguros e fáceis de realizar, tais como: agachamento, levantamento terra, supino reto, puxada alta, flexão de braços e abdominal.
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O início!
Lembre-se: todos já foram iniciantes! Aquele frio na barriga e a sensação de estar sendo observado são mais comuns do que você imagina. Com o tempo, a familiaridade com o ambiente e os equipamentos te farão se sentir mais à vontade.
Explorando o terreno!
Uma das melhores maneiras de se sentir mais seguro é entender o funcionamento dos equipamentos. Aproveite as primeiras visitas para explorar a academia e tirar suas dúvidas com os profissionais. Muitas academias oferecem orientações básicas, o que pode te ajudar a dar os primeiros passos com confiança.
Construindo sua rotina!
Criar uma rotina personalizada é fundamental para se sentir mais à vontade. Comece com exercícios que você já conhece ou que te deixam mais confortável. Gradualmente, você pode ir adicionando novos desafios, sempre respeitando seus limites.
Companhia e comunidade!
Ter um parceiro de treino pode ser uma ótima forma de se manter motivado e fazer amigos na academia. Se não tiver um amigo para treinar, as aulas em grupo são uma ótima opção para se conectar com outras pessoas e se sentir parte de uma comunidade.
A importância da roupa certa!
Investir em roupas confortáveis e adequadas para a prática de atividades físicas é essencial. Roupas que permitam liberdade de movimento e respiração te farão se sentir mais à vontade durante os exercícios. E não se esqueça de um bom par de tênis, que garante o suporte necessário para seus pés.
Mentalidade positiva!
A progressão é gradual e cada pequena conquista merece ser celebrada. Seja paciente consigo mesmo e celebre cada passo dado. Essa atitude positiva te ajudará a manter a motivação e a persistir em seus objetivos.
Adaptação e conforto!
A familiaridade com a academia leva tempo. Permita-se adaptar ao novo ambiente e aos novos hábitos. Com o tempo, a academia se tornará parte da sua rotina e você poderá desfrutar de todos os benefícios que ela oferece para sua saúde e bem-estar.
Lembre-se, o mais importante é se sentir bem e aproveitar o processo. Com as dicas certas e um pouco de dedicação, você estará pronto para conquistar seus objetivos e transformar a academia em seu segundo lar.
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