A jornada rumo à boa forma e ao bem-estar é contínua e, por vezes, desafiadora. Muitos de nós já experimentamos aquela sensação de que o treino não está mais surtindo o mesmo efeito, que o corpo parece ter se acostumado e os resultados diminuíram.
Essa é a estagnação, um ponto em que a rotina, por mais bem-intencionada que seja, pode se tornar um obstáculo. Felizmente, não é preciso revolucionar completamente sua abordagem; muitas vezes, são as mudanças simples que reavivam o progresso e mantêm a motivação em alta.
O que fazer quando estagnar na academia?
Entre as abordagens que podem ajudar a romper a estagnação estão a variação nos treinos, a inclusão de rotinas de exercícios complementares, a recuperação muscular adequada entre os treinos, realização de fisioterapia e adoção de dieta balanceada conforme os objetivos pretendidos.
Como posso evitar o platô nos treinos?
Aumentar gradualmente a intensidade dos seus treinos, seja levantando pesos mais pesados, realizando mais repetições ou encurtando os períodos de descanso, força seus músculos a se adaptarem a novas demandas, estimulando o crescimento e impulsionando você além do platô.
O que é estagnação muscular?
A estagnação na musculação, também conhecida como platô, ocorre quando os ganhos em força ou massa muscular cessam, mesmo com um treinamento contínuo.
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Nosso corpo é uma máquina adaptativa incrível. Quando repetimos os mesmos movimentos, com a mesma intensidade e volume, ele se torna eficiente. E a eficiência, embora seja ótima no dia a dia, pode ser a inimiga do desenvolvimento muscular e da perda de gordura no contexto do treino. O organismo simplesmente se ajusta ao estímulo e deixa de ver a necessidade de evoluir. É nesse ponto que a inteligência e a criatividade se tornam aliadas poderosas, transformando pequenos ajustes em grandes impulsionadores de resultados.
Uma das maneiras mais eficazes de sacudir o corpo e a mente é variar os exercícios. Se você sempre começa o treino com um determinado movimento, experimente invertê-lo ou substituí-lo por um similar que trabalhe os mesmos grupos musculares de um ângulo ligeiramente diferente. Troque o equipamento, use halteres em vez de barras, ou máquinas em vez de pesos livres. Adicionar um novo exercício, mesmo que seja apenas um ou dois por sessão, pode criar um novo desafio que o corpo precisa responder. A simples mudança na ordem dos exercícios já é um estímulo diferente para o sistema nervoso e muscular.
Outra possibilidade de mudança está no ajuste da intensidade e do volume. Ao invés de sempre fazer 3 séries de 10 repetições, experimente um dia de poucas repetições com mais peso, ou um dia de muitas repetições com um peso mais leve e menos descanso.
Altere o tempo de descanso entre as séries; encurtar o tempo aumenta a intensidade cardiovascular, enquanto prolongá-lo pode permitir levantar mais peso. Pequenos ajustes na carga, na velocidade de execução ou até na duração da sessão podem ser suficientes para tirar o corpo da zona de conforto e forçá-lo a se adaptar novamente.
Evitar a estagnação não é apenas sobre o que acontece dentro da academia, mas também sobre a mentalidade. Ouvir o corpo e estar aberto a tentar algo novo são cruciais. Às vezes, a estagnação pode ser um sinal de que você precisa de uma semana de descanso ativo ou de um foco diferente por um tempo. A novidade e o desafio, mesmo que pequenos, são combustíveis para a motivação e para o progresso contínuo. Abraçar a ideia de que a mudança é constante no treino é o segredo para manter o corpo e a mente sempre engajados e em evolução.
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