Buscar resultados na academia vai além da dedicação aos treinos intensos — é no equilíbrio entre esforço e recuperação que o verdadeiro progresso acontece.
O descanso adequado permite que o corpo se recupere, repare os músculos e ganhe força, enquanto o treino contínuo estimula a evolução física.
Saber quando acelerar e quando desacelerar é essencial para evitar lesões, manter a motivação e alcançar um desempenho mais eficiente e duradouro.
Qual a importância do descanso no treino?
Ou seja, há um aumento do músculo (que é o ganho de massa magra)”, justifica. Caso não haja um descanso adequado, a personal trainer alerta que a pessoa pode se sentir muito cansada ou ter um rendimento muito menor do que teria normalmente.
Como deve ser o descanso da academia?
Se você levanta pesos cinco dias por semana em intensidade moderada a alta, durante uma hora de cada vez, pode querer tirar um ou dois dias de descanso. Já se você se exercita 30 minutos por dia, um dia por semana pode ser suficiente para você, porque seus músculos podem ficar menos cansados.
Como funciona o descanso do treino?
Como fazer o repouso? O tempo recomendado de descanso pode variar de acordo com a rotina de cada indivíduo, da intensidade e da duração das atividades. Conforme a educadora física, após o treinamento de um grupo muscular, é necessário cerca de 36 a 48 horas para voltar a treiná-lo novamente.
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O treinamento na academia impõe um estresse calculado ao corpo, criando microlesões nas fibras musculares. É durante o período de descanso que essas fibras se reparam e se reconstroem, tornando-se mais fortes e resistentes. Sem a recuperação adequada, o corpo entra em um estado de fadiga crônica, o que pode levar à estagnação do desempenho, aumento do risco de lesões e até mesmo à exaustão física e mental.
Equilibrar treino e recuperação significa planejar sua rotina de forma inteligente. Isso envolve não apenas a frequência e a intensidade dos seus treinos, mas também a inclusão de dias de descanso ativo ou passivo. Dias de descanso passivo são aqueles em que você não realiza nenhuma atividade física intensa, permitindo que o corpo se recupere completamente. Já os dias de descanso ativo podem incluir atividades de baixa intensidade, como alongamentos leves, caminhada ou yoga, que promovem o fluxo sanguíneo e auxiliam na recuperação sem sobrecarregar o sistema.
A qualidade do sono também desempenha um papel fundamental nesse processo. Durante o sono, o corpo libera hormônios essenciais para a recuperação muscular e a síntese proteica. Priorizar uma boa noite de sono, com duração suficiente e sem interrupções, é tão importante quanto o próprio treino.
A nutrição adequada complementa essa tríade. Consumir uma dieta balanceada, rica em proteínas para a reparação muscular e carboidratos para repor as reservas de energia, é vital. A hidratação constante também não pode ser negligenciada, pois a água é essencial para diversas funções corporais, incluindo o transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas.
Observar os sinais do seu corpo é fundamental. Dores persistentes, fadiga excessiva, insônia e irritabilidade podem ser indicadores de que você está treinando demais e não está permitindo tempo suficiente para o corpo se recuperar. Ajustar a intensidade, a frequência e a duração dos seus treinos, em conjunto com a otimização da sua recuperação, permitirá que você atinja seus objetivos de forma eficaz e duradoura.
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