Começar a academia é um passo importante para quem busca uma vida mais saudável e ativa. No entanto, o início dessa jornada muitas vezes vem acompanhado de dores musculares, que podem desanimar até os mais determinados.
As dores musculares são uma resposta natural do corpo ao esforço físico, especialmente quando novos grupos musculares são trabalhados. Embora desconfortáveis, essas dores são sinais de que o corpo está se adaptando ao novo ritmo, fortalecendo-se e se preparando para desafios maiores.
Entender e lidar com essas dores é essencial para manter a motivação e garantir uma evolução contínua nos treinos.
O que fazer para diminuir as dores musculares depois da academia?
Para aliviar dores musculares, é essencial fazer massagens na região, colocar compressas de gelo e, ainda, dar tempo ao grupo muscular para descansar. E se você quer diminuir o aparecimento dessa dor, o ideal é tomar mais cuidado na prática do exercício, bem como na sua alimentação e hidratação para esse momento!
Como melhorar dor muscular após academia?
Isso também irá ajudar a retirar o ácido lático de seus músculos. Esperar algumas horas após um exercício árduo antes de fazer os alongamentos não é o melhor a fazer. Alongue-se após terminar a atividade que causou a dor, para evitar uma distensão muscular.
O que acelera a recuperação muscular?
Imediatamente devem ser utilizado carboidratos de fácil absorção, como frutas, água de coco ou bebida esportiva. A ingestão de carboidratos após o treino visa repor os estoques de glicogênio e garantir padrão anabólico, onde o melhor momento de reposição do glicogênio muscular ocorre durante as primeiras duas horas.
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Por que sentimos dor depois de malhar?
Quando você realiza exercícios, especialmente se for iniciante, pequenas lesões ocorrem nas fibras musculares. É como se seus músculos estivessem se adaptando a um novo desafio! Essa adaptação é fundamental para que você fique mais forte e resistente.
E como lidar com essas dores?
Aquecimento e alongamento: Antes de começar a malhar, prepare o corpo com um bom aquecimento. Isso aumenta a circulação sanguínea e prepara os músculos para o exercício. Depois do treino, alongue-se para relaxar a musculatura e diminuir a rigidez.
Respeite o seu corpo: Não exagere na intensidade e frequência dos treinos no início. Dê tempo para o seu corpo se adaptar. Alternar os grupos musculares trabalhados também é uma boa ideia.
Hidrate-se: Beba bastante água! A hidratação ajuda a eliminar as toxinas produzidas durante o exercício e acelera a recuperação muscular.
Alimente-se bem: Uma dieta equilibrada, rica em proteínas, ajuda a reparar as fibras musculares danificadas durante o treino.
Descanso: Dormir bem é essencial para a recuperação muscular.
Massagens e banhos quentes: Essas práticas ajudam a relaxar os músculos e aliviar a tensão.
Compressa de gelo: Em casos de dor mais intensa, a compressa de gelo pode ajudar a reduzir a inflamação.
Mantenha uma atitude positiva!
As dores musculares são um sinal de que você está trabalhando duro e que seu corpo está respondendo ao treino. Com o tempo, seu corpo se adaptará e as dores diminuirão. O importante é ter paciência e persistência.
Lembre-se: cada pessoa tem um ritmo diferente. O que importa é encontrar um ritmo que seja confortável para você e que te permita alcançar seus objetivos de forma segura e prazerosa.
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