O treinamento de força é cercado por muitos mitos que podem confundir até os mais dedicados praticantes de academia.
Desde a ideia de que levantar pesos leva ao aumento exagerado da massa muscular até a crença de que ele é exclusivo para os jovens, essas noções muitas vezes desestimulam ou limitam os resultados de quem busca melhorar sua saúde.
No entanto, a verdade é que o treino de força oferece benefícios para pessoas de todas as idades e objetivos, ajudando na queima de gordura, fortalecimento dos ossos e melhoria da qualidade de vida. Desvendar esses mitos é fundamental para aproveitar ao máximo o potencial desse tipo de exercício.
Como funciona o treino de força na academia?
O treino de força tem referência de 1 a 6 repetições, utilizando de 90% a 100% da carga máxima, descansando de 3 a 5 minutos de uma série para a outra. Essa quantidade de repetições se dá pela carga alta, então, caso esteja conseguindo lidar com o peso, é recomendado que aumente a carga.
Quais são os treinos de força na academia?
Como falado anteriormente, qualquer exercício que aumente a capacidade de produção de força do corpo é um exercício de fortalecimento muscular, porém temos alguns mais tradicionais e eficientes, como o levantamento terra, o agachamento livre, o supino reto, as elevações em barra fixa, a prancha.
O que é o treino de força?
O treino de força é um treino feito com maior número de séries, repetições baixas, cargas elevadas e tempos de descanso longos, que promove o ganho de massa muscular, melhora a postura, favorece o emagrecimento e reduz o risco de lesões.
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Mito 1: Treinamento de força é só para quem quer ficar “bombado”!
Um dos maiores equívocos é achar que a musculação é exclusiva para quem busca hipertrofia muscular. A verdade é que o treinamento de força oferece benefícios para todos, independentemente do objetivo. Fortalecer os músculos ajuda a prevenir lesões, melhora a postura, aumenta a densidade óssea e até mesmo o metabolismo.
Mito 2: Levantamento de peso faz mal às articulações!
Quando realizado de forma correta, o treinamento de força fortalece as articulações, tornando-as mais resistentes a lesões. A chave está na técnica e na progressão gradual da carga. Ao contrário do que muitos pensam, a musculação pode ser uma aliada na prevenção de problemas articulares, como a artrose.
Mito 3: Mulheres que treinam força ficam masculinizadas!
Uma grande mentira! O corpo feminino não possui a mesma quantidade de testosterona que o masculino, hormônio fundamental para o desenvolvimento muscular exagerado. O treinamento de força para mulheres traz inúmeros benefícios, como aumento da força, melhora da autoestima e maior definição muscular.
Mito 4: Quanto mais peso, melhor o resultado!
A eficácia do treino não está relacionada apenas à quantidade de peso levantado. A técnica correta e a execução completa dos movimentos são fundamentais para garantir resultados e evitar lesões. Priorizar a qualidade do treino em vez da quantidade é a chave para o sucesso.
Mito 5: Treinar força todos os dias é a melhor forma de progredir!
O corpo precisa de tempo para se recuperar e se adaptar ao treino. Treinar todos os dias pode levar à fadiga muscular, overtraining e, consequentemente, à estagnação dos resultados. É importante incluir dias de descanso na rotina para permitir que os músculos se regenerem.
A verdade sobre o treinamento de força!
Benefícios para todos: Melhora da força, resistência, postura, saúde óssea e mental.
Prevenção de lesões: Fortalece as articulações e os músculos, reduzindo o risco de lesões.
Acelera o metabolismo: Queima mais calorias, auxiliando na perda de peso.
Melhora da qualidade de vida: Mais disposição, energia e bem-estar.
Adaptação individual: Cada pessoa tem um ritmo próprio, respeite seus limites.
O treinamento de força é uma ferramenta poderosa para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Ao desmistificar as crenças populares, você pode aproveitar todos os benefícios que a musculação oferece. Consulte um profissional de educação física para criar um plano de treino personalizado e seguro.
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