A aula de Zumba oferece a seus praticantes um treino cardiovascular de queima de calorias na atmosfera de uma festa de dança. Mas será que, a zumba faz ganhar corpo?
Movimentos de dança latina são a base para este estilo de dança de fusão, mas movimentos de dança do ventre, hip-hop e raggaeton também aparecem em uma aula de Zumba.
A ênfase em se divertir pode ajudá-lo a manter esse exercício em sua rotina, mesmo que você geralmente não goste de exercícios.
Uma vez que a aula de Zumba queima calorias tão rapidamente, ela pode ajudá-lo a perder uma quantidade significativa de peso em um mês. Além disso, sim, a zumba faz ganhar corpo. Saiba mais!
Benefícios da Zumba: a zumba faz ganhar corpo?
O treinamento intervalado, que é o exercício cardiovascular alternado entre períodos de atividade de intensidade alta e moderada, ajuda a queimar mais calorias do que a atividade de intensidade moderada sozinha.
– A Zumba envolve a dança rápida e lenta, e por isso funciona como um treino intervalado.
Ela trabalha todo o seu corpo, ajudando a tonificar cada grupo muscular, particularmente suas costas e abdominais. Isso faz com que seja possível afirmar que a zumba faz ganhar corpo.
- Os movimentos de dança da Zumba também podem melhorar sua postura, equilíbrio e flexibilidade.
- Se você se sentir inibido em se exercitar com outros, a aula de Zumba pode ajudá-lo a relaxar e ganhar confiança.
Queime calorias rapidamente
A Zumba é um tipo de dança rápida. Uma hora dessa dança rápida queima, em média, 446 calorias, se você pesa 55 quilos e 532 calorias, se você pesa 85 quilos.
Você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo, então com três sessões de uma hora de Zumba por semana, você deve perder pelo menos 2 quilos em pouco mais de duas semanas ou quase 4 quilos por mês.
– Se você dança Zumba por uma hora por dia e come 500 calorias por dia a menos do que precisa para manter seu peso, você deve perder 2 quilos por semana ou 8 quilos por mês.
- Esta é uma taxa rápida, mas saudável de perda de peso. Perder peso mais rápido significa perder músculo em vez de gordura e é por isso que a zumba faz ganhar corpo.
Benefícios da zumba: como ela ajuda seu coração
Durante as atividades aeróbicas, segundo especialistas, a demanda do seu corpo por oxigênio aumenta, resultando em um aumento no seu ritmo cardíaco na tentativa de atender à necessidade de oxigênio.
– Isso aumenta a circulação sanguínea em todo o corpo e resulta em um maior volume de sangue sendo devolvido ao coração.
Essa carga extra causa adaptações no sistema cardiovascular que são benéficas para a saúde geral do coração.
Esses benefícios incluem um músculo cardíaco mais forte, menor pressão arterial, menor frequência cardíaca de repouso, melhores níveis de colesterol (diminuição do LDL e aumento do HDL), melhora no fluxo sanguíneo e menor risco de doença cardiovascular.
Além do Cardio: mais benefícios da zumba
Juntamente com a ajuda cardiovascular, o exercício aeróbico melhora a função do seu sistema respiratório, uma vez que melhora a capacidade pulmonar. Também foi demonstrado que a zumba faz ganhar corpo e melhora o controle de peso, a sensibilidade à insulina e a saúde dos ossos. Além disso, ela é uma maneira eficaz de diminuir o estresse e a ansiedade.
Você não precisa se exercitar até o ponto de exaustão para obter os benefícios de uma aula de zumba.
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