Mexer o corpo é um gesto de cuidado que vale para todas as fases da vida. Seja na infância, na fase adulta ou na maturidade, a prática de atividade física traz benefícios duradouros para a saúde, o bem-estar e a autonomia.
Adaptada a cada etapa, ela ajuda a prevenir doenças, melhorar o humor, fortalecer o corpo e manter a mente ativa. Nunca é cedo ou tarde demais para começar a se cuidar por meio do movimento.
Por que a atividade física é relevante para pessoas de todas as idades?
A atividade física faz parte do dia a dia e traz diversos benefícios, como o controle do peso e a melhora da qualidade de vida, do humor, da disposição, da interação com as outras pessoas e com o ambiente.
Quais são as dicas e benefícios da atividade física para todas as idades?
A orientação é realizar semanalmente, no mínimo, de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade aeróbica de vigorosa. Além delas, é necessário incluir as atividades que fortaleçam os principais grupos musculares, por pelo menos dois dias na semana.
Quais os principais benefícios das atividades físicas?
A atividade física reduz o estresse e sintomas de ansiedade, melhora a qualidade do sono, melhora a aprendizagem, reduz sintomas depressivos, previne e diminui a mortalidade por doenças crônicas como pressão alta e diabetes, melhora a força, equilíbrio e flexibilidade, proporciona a socialização e a convivência.
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Para as crianças e adolescentes, a atividade física é crucial para o desenvolvimento motor, o fortalecimento ósseo e muscular, e a aquisição de hábitos saudáveis que perdurarão pela vida adulta. Brincadeiras ativas, esportes e atividades recreativas contribuem para o crescimento físico e mental, além de promoverem a interação social.
Na fase adulta, a incorporação de exercícios regulares ajuda a controlar o peso corporal, previne doenças crônicas como diabetes e problemas cardiovasculares, e contribui para a saúde mental, reduzindo o estresse e melhorando o humor. Não é necessário um plano complexo; caminhadas, corridas, musculação ou aulas de dança podem ser integradas ao dia a dia. A chave é a consistência.
Para os idosos, a atividade física adaptada é ainda mais importante. Ela auxilia na manutenção da força muscular, do equilíbrio e da coordenação, diminuindo o risco de quedas e fraturas. Exercícios de baixo impacto, como caminhada, natação, hidroginástica ou alongamentos, podem melhorar a autonomia e a qualidade de vida. O movimento regular ajuda a preservar a capacidade funcional, permitindo que a pessoa realize as atividades diárias com mais facilidade.
Independentemente da idade, a atividade física regular impacta positivamente o sistema imunológico, a qualidade do sono e a disposição geral. É um investimento contínuo na própria saúde. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é prudente buscar a orientação de um profissional para que as atividades sejam adequadas às condições individuais. Cuidar-se sempre significa priorizar o movimento, construindo um corpo mais resistente e uma mente mais ativa em todas as etapas da vida.
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