A busca por um corpo mais forte e uma vida mais saudável nos leva à academia e às pistas de corrida. Mas, junto com a empolgação, surge o medo constante da lesão. A boa notícia é que treinar sem dor e sem lesões não é uma questão de sorte, mas de estratégia. A dúvida sobre um cansaço muscular que passou do ponto ou aquele desconforto no joelho ao agachar pode, e deve, ser eliminada com o conhecimento correto.
Para te guiar nesta jornada, a Pratique conversou com uma das maiores autoridades em ortopedia esportiva do Brasil, Dr. Luís Fernando Funchal, o médico por trás da saúde de atletas de elite do Avaí F.C. Ele traduziu o conhecimento de alta performance em dicas práticas e indispensáveis, e vai se aprofundar no tema no próximo episódio do Pratique + Saúde, nesta terça-feira, 18 de junho.
Conheça o Especialista Convidado
Com vasta experiência cuidando da saúde de atletas, formação pela UNESP e especializações em cirurgia do joelho e ombro, Dr. Funchal é membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Agora, ele aplica estes conselhos para transformar a maneira como você se movimenta.
Dica 1 para Treinar Sem Lesões: Aprenda a Diferenciar Dor e Sinal de Alerta
A primeira regra para um treino seguro é desenvolver a consciência corporal. Como o próprio Dr. Funchal destaca: “Aquela dorzinha que muita gente ignora pode ser um aviso importante. Saber diferenciar esforço muscular de lesão é o que separa quem evolui com saúde de quem vive no ciclo de dor e recuperação.” Uma dor aguda, pontual ou que limita seu movimento não é normal e precisa de atenção.
Dica 2 para um Treino Sem Dor: Domine a Técnica Antes da Carga
A ansiedade por aumentar o peso é um erro clássico. Antes de se preocupar com a carga, sua obsessão deve ser a execução perfeita do movimento. Uma técnica incorreta sobrecarrega suas articulações, sendo a principal causa de problemas como a dor no joelho ao agachar. O foco na forma correta garante que o estímulo vá para o músculo certo, garantindo um treino seguro e eficaz.
Dica 3: Fortaleça Músculos Estabilizadores para um Treino Mais Seguro
Muitos focam apenas nos “músculos do espelho”, mas a verdadeira proteção do seu corpo vem dos músculos estabilizadores, como o core e o complexo do quadril. Dr. Funchal reforça que um programa de treino inteligente, que visa a prevenção de lesões, sempre incluirá exercícios específicos para fortalecer essa base de sustentação.
Quer se Aprofundar e Treinar Sem Dor de Verdade?
Participe da aula ao vivo e gratuita com o Dr. Funchal e tire todas as suas dúvidas sobre como ter um treino seguro e eficiente.
- Convidado: Dr. Luís Fernando Funchal (Ortopedista de Atletas)
- Data do AO VIVO: Terça-feira, 18 de junho
- Horário: 08h da manhã
- Transmissão: YouTube e Instagram da @pratiquefitness
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Dica 4: A Consistência é Chave para um Treino Sem Lesões a Longo Prazo
É mais seguro e eficaz manter uma rotina consistente com intensidade moderada do que treinos esporádicos de altíssima intensidade. A consistência permite que seu corpo se adapte e se fortaleça progressivamente, sendo um princípio vital para quem busca como evitar lesões ao correr ou em qualquer outra atividade.
Dica 5 para Manter seu Corpo Sem Dor: Adote a Mentalidade de Atleta
A mentalidade de um atleta não é apenas sobre competir, mas sobre disciplina e resiliência. Para quem treina, isso significa seguir o plano, não desistir diante das falhas e focar em cada movimento. Adotar essa mentalidade transforma a atividade física de uma obrigação em uma parte essencial da sua jornada de autodesenvolvimento e bem-estar.
Conclusão: Sua Estratégia para um Treino Sem Dor
Como vimos, treinar de forma segura é uma questão de estratégia. Ao aplicar estas dicas de um dos maiores especialistas em medicina esportiva para iniciantes e veteranos, você investe na sua longevidade e performance.
Não se esqueça de participar da nossa conversa ao vivo com o Dr. Funchal no dia 18 de junho, às 8h, para aprender ainda mais. Prepare-se para enxergar seu treino com outros olhos.
