O jejum intermitente voltou a ser assunto nas redes, nas academias e agora também no Praticast – Pratique Mais Saúde! No bate-papo com os apresentadores Arno Viana e Jean Canhete, o Nutricionista e Professor Braian Cordeiro trouxe uma visão clara, sem extremismo, sobre o que é o jejum intermitente e, principalmente, se ele realmente ajuda no processo de emagrecimento.
Se você está pensando em aderir à estratégia, ou quer saber se vale a pena continuar, vem com a gente que esse post vai te ajudar a decidir com base em evidência — e não em achismo.
Afinal, o jejum intermitente emagrece?
A pergunta que todo mundo faz, Braian respondeu sem rodeios:
“Quando comparamos dois grupos, um fazendo jejum e outro não, comendo a mesma quantidade de calorias… o emagrecimento é igual.”
Ou seja: o que determina o emagrecimento não é o jejum em si, mas o déficit calórico — consumir menos energia do que se gasta.
Porém, o jejum pode ser uma ferramenta eficiente, principalmente para quem tem dificuldade em se controlar com a alimentação ou para quem prefere comer menos vezes ao dia.
O diferencial do jejum está na praticidade
De acordo com Braian, o jejum intermitente funciona tão bem porque é fácil de aplicar.
“É uma estratégia válida, especialmente o jejum matinal.”
Para muitas pessoas, pular o café da manhã e começar a comer só no almoço facilita o controle calórico e evita beliscar ao longo do dia. Isso cria um padrão alimentar com menos chances de exagero.
📌 Mas atenção: não é sobre passar fome ou fazer jejum sem critério. É sobre encaixar uma rotina alimentar coerente com seu corpo, sua rotina e seus objetivos.
Benefícios além da balança
Além da praticidade e da ajuda no controle calórico, o jejum intermitente traz outros benefícios que vão além do emagrecimento:
✅ Melhora da sensibilidade à insulina – importante para quem tem resistência insulínica e diabetes tipo 2.
✅ Melhora do trânsito intestinal – alívio de sintomas como inchaço e desconforto.
✅ Melhora no perfil lipídico – pode ajudar no controle do colesterol e triglicerídeos.
“O jejum melhora a sensibilidade à insulina, melhora o intestino e ainda melhora o perfil lipídico dos pacientes.” – Braian Cordeiro
Mas nem todo mundo deve jejuar
Braian lembra que o jejum não é indicado para todos. Pessoas com histórico de transtornos alimentares, hipoglicemia frequente, gestantes, lactantes ou que treinam muito cedo em alta intensidade podem não se adaptar bem à estratégia.
Por isso, o melhor caminho é sempre o mesmo: procure um nutricionista e individualize sua alimentação.
DICA EXTRA: Jejum intermitente emagrece, mas só se…
🔍 …você criar um déficit calórico real.
O jejum é uma ferramenta, não uma solução mágica.
Se ao “sair” do jejum você exagerar nas calorias, o efeito vai por água abaixo.
Por outro lado, se ele te ajuda a controlar melhor a alimentação e traz bem-estar, ele pode sim ser seu aliado.
O jejum intermitente pode ajudar no emagrecimento, desde que esteja inserido em um plano alimentar equilibrado e bem estruturado. Ele funciona por praticidade, não por mágica. Com orientação profissional, pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde metabólica, intestino e até o perfil lipídico — especialmente quando combinado com treino regular e boa hidratação.
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Assista ao episódio completo com o Nutri Braian Cordeiro no canal da Pratique no YouTube:
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