Sabe quando você tem uma rotina regrada, faz o seu treino eficiente todo dia, ajusta a alimentação, mas a barriga continua estufada? Muitas mulheres vivem essa frustração na prática e acabam colocando a culpa na genética ou na falta de esforço.
No novo corte do podcast Pratique + Saúde, a doutoranda em neurociências e criadora do Coreflow®, Tatiane Boing, revela o verdadeiro motivo por trás desse inchaço constante. Acredite: o problema pode estar na forma como você respira.
Se você quer entender por que o seu corpo travou e como a ciência explica essa distensão abdominal, leia este artigo até o final.
O ciclo do estresse e a falta de energia celular
A forma como você respira dita o ritmo do seu metabolismo e do seu cérebro. A especialista explica que quando nós temos uma respiração mais curta, normalmente, a gente já acaba tendo esse estado de estresse. Essa respiração curta sinaliza diretamente para o cérebro que nós estamos no modo de alerta, o que faz com que a ansiedade dispare.
O impacto no seu gasto calórico é imediato. Como a nossa mitocôndria utiliza o oxigênio para gerar energia (ATP), a respiração curta faz com que não tenhamos energia disponível o suficiente. O resultado desse processo é que a mitocôndria começa a diminuir, a pessoa começa a engordar e tudo isso tem uma relação direta com o cortisol (o hormônio do estresse).
A epidemia da perda de músculos na prática
Acha que a consequência do estresse é apenas estética? O seu corpo pode estar perdendo saúde sem você notar. Se você está há muito tempo sem conseguir evoluir nas cargas do seu treinamento e demora muito tempo para se recuperar, o seu organismo está dando sinais de alerta.
A neurocientista destaca que hoje estamos vendo uma verdadeira epidemia de mulheres com osteopenia e com sarcopenia, que é a perda de massa magra. O mais assustador é que a médica vê no consultório mulheres que treinam, suplementam e dormem suas 7 ou 8 horas por noite no horário correto, e mesmo assim chegam com diagnósticos de sarcopenia ou osteopenia. Isso mostra que o problema não é a falta de disciplina, mas sim uma inflamação que realmente já está muito perpetuada no corpo.
Por que fazer mais abdominais não vai funcionar
Para resolver a famosa barriga estufada (o “bloating”), não adianta se matar de fazer pranchas e abdominais no colchonete. Se você tem uma inflamação alta e um sistema nervoso que está cronicamente ativado, a distensão abdominal vai fazer parte do seu dia a dia.
A especialista é extremamente direta sobre isso: não tem abdominal e não tem treino que vá melhorar essa distensão abdominal. A única forma real de fazer o seu corpo desinflamar e a barriga voltar ao normal é através da respiração.
Assista à explicação completa da especialista
Quer entender melhor como aplicar o treino respiratório no seu dia a dia e resgatar a sua saúde metabólica para voltar a ter resultados de verdade? A Tatiane Boing explica todos os detalhes no vídeo abaixo.
👇 Dê o play e destrave o seu corpo:
🧘♀️ Dica amigável da Pratique
A sua mente precisa descansar para o seu corpo evoluir!
- Atenção à respiração: Antes de começar o seu treino, pare por 2 minutos, feche os olhos e puxe o ar de forma profunda e lenta pelo nariz. Isso avisa ao seu cérebro que você não está em perigo.
- Músculo é proteção: Não deixe a perda de massa magra te atingir. Priorize o seu treino resistido (musculação) para garantir que o seu corpo se mantenha forte e ativo com o passar dos anos.
- Treine de forma inteligente: Se a rotina está muito pesada, não adicione mais estresse fazendo treinos exaustivos sem descanso. O repouso faz parte do processo de hipertrofia.
O seu resultado é o reflexo do seu equilíbrio.