A rotina é pesada, a mente não para um segundo e o corpo responde do pior jeito possível: estresse lá no teto e aquela distensão abdominal que nenhuma dieta parece dar conta. Se você já tentou de tudo para desinchar e acalmar a ansiedade do dia a dia, a resposta pode ser muito mais barata e rápida do que você imagina.
No novo corte do podcast Pratique + Saúde, a doutoranda em neurociências e criadora do Coreflow®, Tatiane Boing, entrega o “ouro” para quem não tem tempo a perder. Ela ensina o passo a passo de um treino respiratório que promete hackear o seu sistema nervoso.
Se você quer destravar os seus resultados na academia e recuperar o controle do seu corpo, leia este artigo e aprenda a respirar do jeito certo.
A técnica simples e barata que a ciência aprova para desinchar o seu corpo
A gente costuma se complicar muito na hora de buscar saúde, mas a especialista afirma que o mais fácil e básico a se fazer é você parar todos os dias por cinco minutinhos e só prestar atenção na sua respiração. O protocolo ensinado por ela é muito direto e prático para qualquer pessoa.
A regra é simples: basta parar cinco minutos todos os dias e começar puxando o ar em dois segundos e soltando o ar em quatro segundos. Com a prática contínua, você vai aumentando esse tempo: passa a puxar o ar em quatro segundos e soltar o ar em oito segundos. É um exercício fácil, um exercício rápido e barato, que não exige absolutamente nenhum equipamento para ser realizado.
O poder de pausar a rotina: porque o seu cérebro precisa desse respiro
Parece bom demais para ser verdade, mas a neurocientista garante que se você fizer só isso, você já vai sair desse estado crônico de estresse e de ansiedade. Além de acalmar a mente, a prática respiratória vai fazer você conseguir melhorar e tratar a distensão abdominal, um problema que incomoda tantas pessoas diariamente.
Esse pequeno hábito diário vai trazer uma melhora física, cognitiva e emocional, impactando positivamente em todas as áreas da vida. E a melhor parte é que a ciência valida esse método. Tatiane destaca que nós temos inúmeros estudos científicos demonstrando que o treinamento respiratório, feito por apenas cinco minutos todos os dias, é capaz de tratar todo esse estado de ansiedade e estresse crônico.
Assista à explicação completa da especialista
Quer entender melhor como aplicar o treinamento respiratório e ver os resultados físicos e mentais aparecerem? A Tatiane Boing detalha a técnica no vídeo abaixo.
👇 Dê o play e destrave o seu bem-estar:
⏱️ Dica amigável da Pratique
Coloque o seu bem-estar na agenda!
- Crie um alarme: A rotina engole a gente, então coloque o celular para despertar em um horário estratégico (como logo ao acordar ou antes de dormir) apenas para fazer os seus 5 minutos de respiração.
- Foque na expiração: Lembre-se que soltar o ar de forma lenta, no dobro do tempo em que puxou, é o grande segredo para avisar ao cérebro que você está segura e pronta para relaxar.
- Combine com a musculação: Para garantir um treino eficiente, experimente fazer essa técnica de respiração no carro ou no vestiário antes de pegar nos pesos. O seu foco e a sua contração muscular vão melhorar de forma absurda.
O seu corpo muda quando você aprende a parar um pouco.