O cafezinho ou o pré-treino costumam ser os melhores amigos de quem precisa daquela energia extra para encarar a academia. Afinal, a cafeína é o segundo suplemento com mais evidências científicas no mundo, ficando apenas um pouco atrás da famosa creatina. Mas você já parou para pensar se a dose que você está tomando realmente te ajuda ou apenas sabota o seu sistema nervoso?
No novo corte do podcast Pratique + Saúde, o nutricionista esportivo Lincoln Almeida faz um alerta importantíssimo sobre o ciclo circadiano e os efeitos colaterais severos do uso descontrolado de estimulantes.
Se você vive cansado e acha que a solução é tomar cada vez mais estimulantes, leia este artigo e descubra o que realmente está acontecendo com o seu corpo.
O limite da performance: quanto de cafeína você realmente precisa?
Para quem busca uma verdadeira melhora na performance física durante os treinos, a margem ideal recomendada pela ciência fica entre 3mg a 6mg de cafeína por quilo de peso corporal.
Pode parecer uma variação grande, mas existe um motivo claro para isso: o uso constante e diário faz com que a sua tolerância diminua, exigindo doses cada vez maiores até atingir o limite de 6mg por quilo.
O grande problema moderno é o acúmulo. Se você toma pré-treino, usa cafeína em cápsula e ainda consome energéticos e café puro, você começa a gerar uma tolerância altíssima rapidamente, pois o corpo cria mecanismos de defesa.
Ansiedade e sono ao mesmo tempo: os sinais clássicos de que você passou do ponto
O que acontece quando você ultrapassa essa barreira dos 6mg por quilo? O especialista é direto: a partir dessa quantidade, por mais que a pessoa tolere bem a substância, ela não terá mais benefícios, apenas colaterais. O corpo começa a reagir com tremedeira e episódios de taquicardia.
Existe um sintoma muito característico e paradoxal que serve como alerta vermelho. É quando a pessoa tem taquicardia, fica extremamente ansiosa, mas, ao mesmo tempo, sente sono. Segundo o nutricionista, esse é o clássico caso de quem está sofrendo com uma hiperdose de cafeína. Se você chegou nesse nível, a sua tolerância está extremamente alta e o suplemento passou a ser um malefício.
Para o foco mental: menos é mais na hora do cafezinho
Se o seu objetivo não é bater recordes de peso na academia, mas sim ter uma melhora cognitiva, com pensamentos mais claros e focados para trabalhar ou estudar, a dose é bem menor.
Nesse cenário, apenas 1mg de cafeína por quilo já é o suficiente. Na prática, isso significa que para uma pessoa de 70 quilos, tomar apenas um café já basta para obter essa melhora mental. Se essa mesma pessoa criar o hábito de tomar dois, três, quatro ou até seis cafés ao longo do dia, o efeito benéfico vai diminuindo e ela precisará de doses cada vez maiores para não sentir cansaço.
Assista à explicação completa
Quer entender melhor como ajustar o horário do seu café e do seu pré-treino para não destruir a qualidade do seu sono? O nutricionista Lincoln Almeida conta tudo no vídeo abaixo.
👇 Dê o play e consuma com inteligência:
https://youtu.be/kSCT4d78BY8
☕ Dica amigável da Pratique
Não deixe a cafeína roubar o seu descanso!
- A regra das 15h: A cafeína tem uma meia-vida longa no organismo. Evite tomar café puro ou pré-treinos pesados após as 15h para garantir que o seu sono noturno seja realmente reparador.
- Ciclo de cafeína: Se você só sente os efeitos se tomar doses gigantescas, converse com seu nutricionista sobre fazer um “desmame” temporário. Ficar alguns dias sem estimulantes “reseta” os seus receptores.
- Energia real vem da base: Suplemento nenhum substitui uma boa noite de sono, hidratação adequada e um bom prato de comida.
A verdadeira força se constrói com equilíbrio e treino duro.