Sabe quando você leva um susto no meio da rua ou não encontra o celular no bolso e, na mesma hora, sente aquela pontada no estômago? Muitas vezes, nós achamos que a ansiedade está apenas na nossa cabeça, mas o corpo inteiro reage ao estresse de forma automática e imediata.
No novo corte do podcast Pratique + Saúde, a doutoranda em neurociências e criadora do Coreflow®, Tatiane Boing, explica exatamente como o nosso cérebro se comunica com o nosso intestino durante um pico de estresse. Ela revela o segredo fisiológico para “desligar” o estado de alerta na prática.
Se a rotina corrida está te deixando tenso o tempo todo, leia este artigo e entenda como usar a sua respiração para hackear o seu sistema nervoso.
O ciclo do estresse: por que a sua respiração curta trava o seu corpo
A biologia por trás da ansiedade é fascinante e explica muitas das nossas dores diárias. A especialista detalha o que é a ativação do nervo vago com um exemplo clássico: quando a gente perde alguma coisa, como o celular, já dá aquela dor abdominal imediata.
Aquilo ali é uma informação que é levada pelo nervo vago, só que essa estrutura não apenas traz informação do que está acontecendo dentro do seu corpo, mas ela também traz uma resposta direta do cérebro. O problema acontece na forma como reagimos. Se chega essa informação de que está acontecendo alguma coisa e esse cérebro devolve a mensagem por conta de uma respiração curta, ele ativa o modo luta ou fuga, colocando essa pessoa para correr.
O resultado de viver no automático e respirando mal é que você entra nesse estado de estresse agudo, que vira um ciclo contínuo e a pessoa não sai mais dele.
A academia do nervo vago: como frear a ansiedade na prática
A boa notícia é que você não precisa viver refém desse estado de alerta. A neurocientista costuma usar uma metáfora perfeita: a respiração é a academia do nervo vago. Assim como você treina os seus bíceps e glúteos na academia, você também pode fortalecer o seu sistema nervoso.
Se você fortalecer esse seu nervo vago, o cenário muda completamente. Quando vier uma informação ou uma demanda emocional muito grande e muito forte que chegue até o córtex cerebral, você consegue ter consciência e respirar nesse momento. Ao fazer essa pausa estratégica e usar o ar a seu favor, a pessoa consegue parar, raciocinar e tomar uma decisão muito mais acertada, justamente porque trouxe esse momento de respiração.
Com isso, o nervo vago volta a atuar corretamente e sinaliza para o corpo inteiro: calma, está tudo bem e a gente pode continuar em tranquilidade.
Assista à explicação completa da especialista
Quer aprender como treinar o seu nervo vago no dia a dia e ter muito mais controle sobre a sua ansiedade e os seus treinos? A Tatiane Boing explica tudo de forma simples no vídeo abaixo.
👇 Dê o play e assuma o controle da sua mente:
🧘♀️ Dica amigável da Pratique
Treinar a sua mente é tão importante quanto treinar o seu corpo!
- A regra dos 5 segundos: Passou por uma situação de estresse no trabalho? Antes de reagir ou mandar uma mensagem no impulso, puxe o ar lentamente pelo nariz por 5 segundos e solte pela boca. Isso quebra o ciclo de “luta ou fuga” na hora.
- Músculo focado é músculo que cresce: Na hora de puxar ferro na academia, não fique pensando nos problemas de casa. Concentre a sua atenção no movimento e na respiração para não sobrecarregar o seu sistema nervoso à toa.
- Constância com flexibilidade: Se a ansiedade bater forte e a academia parecer lotada demais, não deixe de se movimentar. Aproveite a praticidade das nossas aulas gravadas exclusivas para fazer uma sessão relaxante de alongamento no conforto do seu quarto.
A verdadeira força começa quando você domina as suas emoções.