Você sabia que a forma como você respira pode ser a grande culpada pelo seu estresse constante e por aquela barriga que não desincha nunca? Muitas vezes, o foco na academia fica apenas na carga e na execução, e esquecemos do movimento mais básico e vital do nosso corpo.
No novo corte do podcast Pratique + Saúde, a doutoranda em neurociências e criadora do Coreflow®, Tatiane Boing, traz um alerta direto sobre como a mania de prender a respiração sabota a sua estética e a sua saúde.
Se você quer entender por que o seu corpo vive tenso e como resolver a distensão abdominal, leia este artigo e aprenda a respirar do jeito certo.
O segredo do relaxamento: por que soltar o ar é mais importante do que você imagina
No dia a dia corrido, é muito comum que, por condições emocionais que muitas pessoas sequer percebem, a mulher simplesmente pare de respirar. A especialista explica que a pessoa prende a respiração, puxa o ar e não consegue soltá-lo de forma eficiente. O ato de inspirar é puramente instintivo, mas é no expirar (soltar o ar) que a mágica acontece: quanto mais longa é a nossa expiração, mas conseguimos trazer o relaxamento para o corpo.
Funções biológicas vitais, como fazer xixi, cocô, ter uma boa digestão, alcançar o orgasmo e produzir hormônios só acontecem de verdade quando a gente está no modo de relaxamento. O problema é que a imensa maioria das pessoas vive em estado de alerta, puxando o ar de forma curta e soltando em meio segundo, passando a maior parte do tempo prendendo a respiração.
A armadilha da carga: porque travar a respiração destrói o seu abdômen
Se na rotina de trabalho isso já é um problema, na academia a situação piora. Na hora do treino, muita gente prende a respiração para conseguir levantar um pouco mais de peso. Embora prender o ar seja uma técnica essencial é excelente para o levantamento de peso focado em performance esportiva, para as mulheres isso é muito complicado.
A especialista lembra que a grande maioria das mulheres não está treinando para alta performance de esporte, mas sim para ter um corpo bonito, com saúde e longevidade. Quando a mulher começa a prender a respiração na execução dos exercícios, sem prestar atenção no ar, o corpo volta para o estado de estresse. Além disso, essa trava prejudica a postura e é a causadora direta do temido estufamento abdominal e da diástase.
Assista à explicação completa da especialista
Quer entender como dominar a sua respiração para não sabotar o seu próprio treino e se livrar da distensão abdominal de uma vez por todas? A Tatiane Boing explica todos os detalhes no vídeo abaixo.
👇 Dê o play e destrave os seus resultados:
🌬️ Dica amigável da Pratique
O seu resultado na academia depende de como você respira na prática!
- Solte o ar no momento do esforço: Na hora de empurrar ou puxar o peso mais pesado, solte o ar pela boca. Segurar a respiração aumenta a pressão interna e joga a sua barriga para frente.
- Alongue a sua expiração: Está estressada? Tente soltar o ar bem devagar. Isso avisa ao seu cérebro que você está segura e permite que o seu corpo inicie o processo de relaxamento, ajudando até na digestão.
- Mantenha a constância: Se o dia foi muito tenso e sair de casa for difícil, não trave os seus resultados. Utilize as nossas aulas gravadas exclusivas para fazer um treino de qualidade e relaxar a mente sem desculpas.
O seu corpo muda quando você aprende a usar a respiração a seu favor.