Como iniciar prática de exercícios físicos
Como iniciar prática de exercícios físicos

Praticar exercícios físicos regularmente traz diversos benefícios para a saúde, isso não é novidade para ninguém. Mas você sabe como iniciar?

De modo geral, os exercícios ajudam na prevenção de várias doenças, como ansiedade, obesidade e pressão alta, além de outros danos no nosso organismo. 

Além disso, contribuem para uma ótima noite de sono, elevam a autoestima e trazem benefícios psicológicos. Por isso, veja abaixo como praticar os exercícios.

Como iniciar a prática de exercícios físicos

Não é clichê, mas é verdade. Para você iniciar a prática dos exercícios físicos, o primeiro passo é querer. Desse modo, veja 10 dicas para auxiliar você:

  1. Todas as pessoas, ao iniciarem os exercícios, devem começar pelos mais leves e aos poucos irem aumentando a intensidade.
  2. Convide um familiar ou amigo para entrar nesse ritmo junto com você, pois um acaba motivando o outro. 
  3. Crie metas que você consiga realizar. 
  4. Exercite enquanto faz os serviços domésticos. Coloque uma música para o corpo se mexer.
  5. A prática dos exercícios físicos precisa ser regular para que possa surtir efeito na saúde. Portanto, apenas 30 minutos por dia, durante 5 vezes na semana, já ajuda a ter um bom desempenho, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). 
  6. Respeite todos os limites do seu corpo. No início, sentir incômodo muscular é normal, mas caso sinta muitas dores na região lombar, por exemplo, alguma coisa de errado pode estar acontecendo. 
  7. Se você está sem tempo de ir na academia, faça os exercícios em casa. 
  8. Procure uma academia mais próxima da sua residência para treinar. 
  9. Os alongamentos são de extrema importância para os exercícios. Portanto, separe um momento para realizar essa prática. 
  10.  Hidrate-se! 
Como iniciar prática de exercícios físicos
Como iniciar prática de exercícios físicos

Caso você funcione melhor se determinar prazo, não perca tempo e veja quais são os melhores dias e os horários para realizar os exercícios físicos. 

Benefícios dos exercícios físicos para a saúde 

Como todos já sabem, a motivação é fundamental para adotar novos hábitos. Por isso, vamos lhe apresentar diversos benefícios para você nunca esquecer de se exercitar.

O primeiro benefício para o corpo, é o condicionamento físico. Uma vez que a prática regular dos exercícios auxilia o corpo a manter mais disposição. Além disso, melhora todo o sistema imunológico. 

Os exercícios praticados de modo regular, diminuem o risco de doenças cardiovasculares e auxiliam no combate das doenças crônicas. Sem contar que também reduzem o acúmulo de gordura corporal que evita a obesidade. 

As vantagens em praticar exercícios não são só físicas, pois eles também ajudam no psicólogo. Então, fazer exercícios melhora o humor, reduz o estresse e promove a sensação de bem-estar, já que libera os hormônios benéficos para o organismo. 

Treino para iniciantes em casa

Como iniciar prática de exercícios físicos
Como iniciar prática de exercícios físicos

Veja alguns exercícios físicos que você pode fazer em casa junto com sua família:

  • Alongamento;
  • Polichinelo;
  • Descer e subir escada;
  • Agachamento;
  • Elevação dos joelhos alternados com cotovelos;
  • Pular corda;
  • Caminhada;
  • Levantamento de peso com saco de feijão;
  • Prancha;
  • Dançar na sala;
  • Jogos de videogames que estimulam os movimentos. 

Viu como é fácil iniciar os exercícios físicos? Então, entre em contato com uma unidade da Pratique e comece agora mesmo!

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