Sabe quando você faz tudo certo na dieta, enche o prato de salada, opta por frutas ricas em fibras e, mesmo assim, termina o dia parecendo que engoliu um balão? A frustração de comer “limpo” e sofrer com gases e distensão abdominal é uma das maiores queixas de quem busca uma vida fitness.
No novo corte do podcast Pratique + Saúde, o nutricionista esportivo e especialista em saúde intestinal Lincoln Almeida explica que a culpa pode não ser da sua falta de disciplina, mas sim das bactérias que moram dentro de você.
Se você sofre com desconfortos constantes mesmo mantendo uma alimentação regrada, leia este artigo para descobrir como o seu intestino pode estar sabotando o seu bem-estar.
O perigo invisível dos alimentos funcionais
Durante muito tempo, a nutrição focou nos alimentos funcionais, que são aqueles que fornecem vitaminas, minerais e compostos bioativos que auxiliam o funcionamento do nosso organismo, indo muito além das calorias. Entre esses compostos, ganham destaque os prebióticos, que nada mais são do que fibras que fermentam no nosso corpo.
Quando o intestino é saudável, as bactérias fermentam essas fibras e produzem os ácidos graxos de cadeia curta, que geram energia para as células intestinais e estimulam a produção do muco de proteção. O problema é que, para muitas pessoas, esse processo natural se transforma em um verdadeiro caos digestivo.
Disbiose: quando o seu intestino fermenta demais
O nutricionista Lincoln Almeida alerta para um quadro cada vez mais comum: a disbiose. Ela acontece quando há um desequilíbrio na produção da microbiota intestinal.
Com as bactérias desreguladas, o corpo passa a fermentar as fibras de forma excessiva. Isso faz com que a pessoa sofra com muita distensão, dor de barriga e incômodos típicos da chamada síndrome do intestino irritável. Em alguns casos, as bactérias acabam crescendo e fermentando em porções onde não deveriam, como no intestino delgado, trazendo ainda mais malefícios.
É por isso que um alimento saudável que faz muito bem para a maioria das pessoas — como brócolis, mamão, feijão ou aveia — pode desencadear problemas intestinais severos em quem tem disbiose. Dependendo do “DNA” dessa microbiota intestinal, uma simples porção de fibras pode causar dias de diarreia, constipação e excesso de gases.
Assista à explicação completa
Quer entender melhor como investigar a fundo a saúde do seu intestino e descobrir quais alimentos são os verdadeiros gatilhos do seu inchaço? O nutricionista Lincoln Almeida detalha esse processo no vídeo abaixo.
👇 Dê o play e desinche:
🦠 Dica amigável da Pratique
Não normalize a dor e o inchaço!
- Faça um diário alimentar: Anote tudo o que você come e os horários em que a sua barriga estufa. Isso ajuda o seu nutricionista a identificar os gatilhos exatos.
- Mastigue devagar: A digestão começa na boca. Engolir a comida inteira dificulta o processo e aumenta a fermentação e a produção de gases.
- Beba muita água: Consumir fibras sem a quantidade adequada de água é o caminho mais rápido para a constipação.
Seu intestino é o seu segundo cérebro e merece cuidado especializado.