Você se esforça no treino, soa a camisa e bebe litros de água, mas ainda sente que o corpo não está 100% recuperado? Ou talvez o seu maior desafio nem seja o treino em si, mas aquele incômodo no estômago que aparece bem na hora de dormir.
No novo corte do podcast Pratique + Saúde, o nutricionista esportivo e especialista em saúde intestinal Lincoln Almeida aborda dois temas que afetam diretamente a sua qualidade de vida: os hábitos que pioram o refluxo e a verdade científica sobre a hidratação no esporte.
Se você quer acabar com o desconforto gástrico e entender o que o seu corpo realmente precisa durante o exercício, leia este artigo e transforme sua rotina.
O perigo da gravidade: como a sua rotina noturna piora o refluxo
Muitas pessoas sofrem com refluxo e não entendem o motivo, mas o problema geralmente está nos hábitos. O especialista recomenda evitar comer à noite logo antes de dormir, pois a posição deitada e a gravidade vão piorar o refluxo.
Se você gosta de tomar uma água com gás, que para alguns até ajuda a liberar os gases incômodos, a estratégia é consumi-la depois do almoço e fazer uma caminhada, aproveitando os benefícios sem agravar os sintomas. A regra de ouro é clara: o que não pode é já deitar logo em seguida após a refeição.
Academia vs. esporte intenso: a regra muda na hora de beber água
Quando entramos no assunto de exercícios e prevenção de lesões, a hidratação ganha o papel principal. Mas a necessidade do seu corpo muda completamente dependendo de onde você treina.
Se a prática esportiva é mais controlada, como dentro de uma academia com ar-condicionado, a água pura vai suprir grande parte da sua necessidade de hidratação, já que os sais minerais são obtidos por meio das refeições normais ao longo do dia.
A situação é completamente diferente para quem pratica esportes intensos, como corrida, triathlon ou jiu-jitsu. Nesses casos, perde-se muita água e o corpo precisa repor eletrólitos (como sódio, potássio e magnésio) e um pouquinho de glicose para que aconteça a absorção adequada e a pessoa fique realmente hidratada.
A ciência choca: isotônicos e até leite podem hidratar mais que a água
Você sabia que, em cenários de extrema perda de líquidos, a água pura pode perder a corrida da hidratação? Lincoln Almeida traz um dado surpreendente: estudos analisando água, leite, refrigerante, suco e bebidas isotônicas mostram que a água é a que menos hidrata de todos.
O motivo é puramente fisiológico. Todas essas outras opções contêm líquido, mas possuem também açúcar e sódio na sua composição, componentes que auxiliam diretamente na absorção da água pelo organismo.
Isso não quer dizer que a água é ruim, mas em um cenário de desidratação profunda em um esporte intenso, não é só de água que o corpo do atleta precisa para se recuperar.
Assista à explicação completa
Quer entender os detalhes dessas estratégias nutricionais e como aplicá-las para viver sem dores e treinar com rendimento máximo? O nutricionista Lincoln Almeida explica tudo no vídeo abaixo.
👇 Dê o play e hidrate-se com inteligência:
https://youtu.be/8pKU0qf8zes
💡 Dica amigável da Pratique
Pequenos ajustes na rotina fazem milagres pelo seu estômago e desempenho!
- Ajuste o horário do jantar: Tente fazer sua última refeição do dia pelo menos duas horas antes de deitar. Seu sono e seu estômago agradecerão.
- Reposição inteligente: Se você fez um treino de musculação leve ou moderado, apenas água já resolve. Mas se correu 10km no sol ou suou muito no tatame, aposte em um isotônico ou água de coco para repor os sais minerais.
- Escute os sinais do corpo: A azia e as cãibras musculares são formas do seu corpo pedir socorro. Não ignore esses sintomas.
O conhecimento é o melhor combustível para os seus resultados.