Muitas pessoas têm dificuldade em tomar água pura e acabam recorrendo aos refrigerantes para matar a sede ou acompanhar as refeições. No meio do caminho, surge uma excelente alternativa: a água com gás. Porém, o uso dessa bebida ainda é cercado de medos e lendas urbanas que assustam quem está tentando emagrecer.
No novo corte do podcast Pratique + Saúde, o nutricionista esportivo e especialista em saúde intestinal Lincoln Almeida esclarece todas as dúvidas sobre o assunto e revela como a água pode ser a sua maior aliada no controle do apetite.
Se você está de dieta, precisa se hidratar e não abre mão de uma bebida gaseificada, leia este artigo e liberte-se dos mitos.
O truque dos 15 minutos: como usar a água para acabar com a fome exagerada
Antes de falar do gás, o especialista ensina uma estratégia muito interessante e válida cientificamente para descobrir se o que você sente é realmente fome ou apenas sede: tomar água 15 minutos antes da refeição.
A técnica é simples e ideal para quem não tem o hábito de se hidratar: basta vincular o consumo de água à alimentação. Se você vai almoçar, a recomendação é tomar meio litro de água cerca de 15 a 20 minutos antes de comer. Logo em seguida, inicie a refeição pelas fibras (como as saladas).
Essa combinação faz mágica no seu corpo. Como a fibra dilata quando entra em contato com a água, o seu estômago é rapidamente preenchido. Essa atitude simples de beber água e depois consumir fibras já vai reduzir drasticamente a sua fome antes mesmo de chegar ao prato principal.
Água com gás causa celulite e acidifica o sangue? a ciência responde
Quando o assunto é trocar o refrigerante pela água com gás, muita gente foge dizendo que a bebida aumenta a celulite, engorda e acidifica o sangue por ter um pH baixo. Segundo o nutricionista Lincoln Almeida, tudo isso é balela e não existe nenhum sentido fisiológico ou evidência que comprove esses medos.
A verdade é que a água com gás hidrata exatamente o mesmo tanto que a água mineral convencional, e há vários estudos mostrando isso. Mas de onde surgiu o mito dos problemas ósseos e da acidificação? O especialista explica que esses estudos antigos foram feitos com refrigerantes de cola (que possuem um pH muito mais ácido, em torno de 2), e as pessoas erroneamente colocaram a água com gás no mesmo balaio.
Em relação ao pH do seu corpo, pode ficar tranquilo. Mesmo que a água com gás seja um pouco mais ácida que a água mineral, ela é muito menos ácida do que o ácido clorídrico que já existe naturalmente no seu estômago. Ou seja, beber água com gás não prejudica o seu organismo e não usa argumentos com sentido absoluto nenhum.
A exceção à regra: quem precisa ter cuidado com o gás
Como na nutrição tudo depende da individualidade, existe um pequeno grupo que deve observar o consumo de bebidas gaseificadas: as pessoas que sofrem com refluxo. O gás carbônico presente na bebida pode piorar os sintomas para alguns indivíduos.
Por outro lado, o especialista relata que existem casos de pessoas que se sentem muito melhor consumindo água com gás, justamente porque a bebida permite a eructação (o arroto), ajudando a liberar aquele gás preso que estava causando incômodo abdominal.
Assista à explicação completa
Quer entender melhor como encaixar a hidratação correta na sua rotina e parar de cair em mitos da internet? O nutricionista Lincoln Almeida conta tudo no vídeo abaixo.
👇 Dê o play e beba sem medo:
https://youtu.be/jj2WYJvbm3Q
Dica amigável da Pratique
Hidratação inteligente traz resultados mais rápidos!
- Esquemas antes das refeições: Use o alarme do celular. Se você almoça às 12h, coloque o despertador para tocar às 11h40 e beba o seu copão de água.
- Gelo e limão: Se você sente falta do sabor do refrigerante, esprema meio limão na sua água com gás e adicione bastante gelo. É refrescante, saudável e tem zero calorias.
- Observe seu estômago: Se a água com gás te deixa com a barriga estufada ou agrava a azia, prefira a água mineral sem gás na maior parte do dia.
O sucesso do seu corpo começa nas escolhas mais simples.