Sabe aquele momento no meio da tarde em que bate uma vontade incontrolável de mastigar alguma coisa? Ou quando você está no meio de um treino puxado e a boca seca de repente? Esses dois cenários parecem diferentes, mas estão frequentemente ligados pelo mesmo erro básico: a falta de água no seu corpo.
No novo corte do podcast Pratique + Saúde, o nutricionista esportivo e especialista em saúde intestinal Lincoln Almeida revela como o nosso organismo é inteligente, mas pode nos enganar perfeitamente quando estamos desidratados, prejudicando tanto o rendimento esportivo quanto o intestino.
Se você quer melhorar a sua performance na academia e parar de furar a dieta sem necessidade, leia este artigo para entender os reais sinais do seu corpo.
Sede no meio da corrida significa que a sua performance já despencou
Muitas pessoas levam a garrafinha para a academia, mas só bebem água quando a garganta já está seca e pedindo socorro. O especialista alerta que isso acontece muito no esporte, mas se a pessoa começa a sentir sede enquanto está correndo, por exemplo, isso já é um grande problema.
A explicação é fisiológica. Sentir sede durante a corrida mostra, muito provavelmente, que nos próximos quilômetros o atleta terá uma queda muito significativa de performance. A estratégia correta adotada por profissionais não é remediar, mas sim prevenir esse quadro, colocando água e carboidratos no corpo antes mesmo do exercício começar.
O falso sinal de fome: por que você ataca o doce quando apenas precisa de água
Fora do ambiente esportivo, a desidratação cria uma armadilha ainda mais perigosa para a sua dieta e para a sua barriga. Devido a anos e anos de evolução, o nosso organismo tornou-se muito inteligente a ponto de saber perfeitamente que a comida também contém água.
A grande armadilha acontece quando você começa a ficar com sede. Nesse momento, muitas vezes o corpo aumenta a sua percepção de fome justamente porque você quer buscar na comida a água que está faltando. O cérebro faz associações rápidas e te induz a buscar frutas, por exemplo, pelo fato de serem doces e aquosas.
O problema é a escolha que fazemos. Ao invés de comer uma fruta, a pessoa normalmente vai lá e come um docinho ou uma bolachinha. Como esse tipo de alimento ultraprocessado não tem nada de água, a ingestão acaba apenas piorando ainda mais o quadro de constipação intestinal.
Assista à explicação completa
Quer aprender a diferenciar a fome real da sede disfarçada e otimizar os seus resultados físicos de forma inteligente? O nutricionista Lincoln Almeida explica tudo no vídeo abaixo.
👇 Dê o play e hidrate-se:
https://youtu.be/7MUVf3MMoKo
💧 Dica amigável da Pratique
Não deixe seu cérebro sabotar os seus resultados!
- A regra dos 15 minutos: Bateu aquela fome desesperadora no meio da tarde? Beba um copão de água (cerca de 300ml a 400ml) e espere 15 minutos. Se a vontade de comer sumir, era apenas desidratação.
- Beba antes do treino: Não espere pisar na esteira para começar a se hidratar. O ideal é beber água de forma fracionada ao longo de todo o dia para chegar no treino com o “tanque cheio”.
- Cuidado com os lanches secos: Biscoitos, torradas e bolachas roubam a água do seu intestino. Se for comer isso, beba água junto para evitar a constipação.
O básico bem feito é o que traz o resultado duradouro.